华佗教你睡觉-科学的休息时间助你身体健康

文挚是战国时期宋国名医，早于名医华佗，精通医术及养生之道。他把睡觉放在养生之道的首位，科学地论述了睡眠与饮食、营养、生长、疾病之间的辩证关系，阐明了睡眠不仅仅是人及动物的本能，而是生物生存、健康成长的第一要素。

竹简《十问》写道：“文挚见齐威王，威王问道焉，曰：寡人闻子大夫之博于道也，寡人已宗庙之祠，不暇其听，欲闻道之要者，二三言而止。”齐威王的意思是说，我听说你文挚很精通养生之道，现在我继承了王位，主持国政，没有多少闲暇时间，你能否将养生之道用三言两语加以概括呢？齐威王是战国中期齐国君主，于公元前356~320年在位。文挚听了齐威王的询问，便回答说：“臣为道三百篇，而卧最为首。”也就是说，尽管养生理论和养生方法极其众多，而首先应当重视的是睡眠。

文挚进一步指出：睡眠不单是人类的需要，就连鸟兽虫蛇鱼鳖等也很需要。一切动物都必须吃食物才能生存，而所有吃东西的动物又必须依靠睡眠才能成长。倘若没有睡眠，人和动物就不可能生长发育。“一夕不卧，百日不复”，一个通宵不睡眠，将使人的体力和精神一百天也恢复不过来。睡眠是养生之道，也是长寿之道，应引起人们对睡眠的高度重视

21点至5点为有效睡眠时间

人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点— 5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。