寒露到，冷空气+雨水双重侵袭，“寒从脚起”要注意预防啦

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛 沈军

时间过得可真快，10月8日就是寒露了。

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，也是24节气中最早出现“寒”字的节气。到寒露时节，就代表着天气要从凉爽转为寒冷了。最近几天杭州的天气似乎也印证了这点，迎来了断崖式冷空气和雨水的双重暴击。杭州市红十字会医院医生提醒，此时养生应注意“寒从脚起”，做好个人防护，警惕诱发呼吸道疾病。

1.室内通风防感冒

寒露节气时气温下降明显，随着气温下降和空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，大家变得容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是适当保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。

2. 不宜再“秋冻”

寒露过后已是深秋，“秋冻”过度易使人受寒邪侵袭，惹病上身，尤其是患慢性呼吸道疾病、年纪大的人，本身阳气不足，受寒之后抵抗力下降，从而诱发各种疾病。此时要注意添加衣物，防寒保暖。风衣配围巾是不错的选择，可有效保暖，增添风度。

3.注意脚部保暖

“白露身不露，寒露脚不露”。脚部感寒会导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。

脚部保暖除了穿厚袜子、保暖鞋以外，还可以通过以下方法：

①分级泡脚 暖脚更暖身

入门版：纯热水

晚饭后 2个小时左右（晚上9点左右最宜）用40 45 的热水泡脚，时间以15 20分钟为宜。

初级版：热水+姜

在泡脚时加入几块拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，对预防感冒也有效果。

高级版：热水+艾叶

对于冬季怕冷且痛经的女性，可在泡脚时 加入适量艾草叶，有祛寒、通经络的效果，对缓解怕冷、痛经等都有不错的功效。

②扳、搓，活血又补肾

扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾，20 30次。此法能锻炼腰腿、增脚力，防足部无力无劲。

搓脚：双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。脚部着凉后，每天揉搓脚趾5分钟即可。

③抬脚，舒筋动骨

抬脚：每天将双脚抬起2 3次，使双脚平行或抬高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充分而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

4.几个小动作，预防感冒、强心护心

①摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。可以缓解秋季容易出现的鼻塞、流涕等症状。

②搓大椎

出门前用手掌搓热大椎穴。可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

③捶背

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3 4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5 10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。

④弹中指

每天中午弹中指，反复100遍，可以疏通心包经，起到强心护心的作用，还可以改善冬天的手脚冰凉状况。

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