导语：不知道昨晚的你睡得好吗？在现如今这个深秋季节正是需要充足睡眠以及增加睡眠深度的时间段。秋冬万物，收敛闭藏，保持充足规律的睡眠有助于阳气潜藏，阴精蓄积。

若是说一天当中晚上是冬，那么身体会由阳转阴逐渐进入到“冬眠”的状态，而秋冬的睡眠便是冬眠当中的冬眠，大家一定要“酣眠”，这样才能够让我们的身体得到最大的修复，可以更有效的促进身体健康。

高睡眠的标准，若你有，值得恭喜

• 入睡时间快——入睡时间不超过20分钟；
• 睡得深——不容易被动静惊醒；
• 睡得安：睡觉时情绪安宁，没有烦躁和噩梦的问题；
• 不起夜：不需要起床排尿或者是起床喝水；
• 精神好：睡醒之后精神状态良好，感觉精力得到了充沛。

长期睡眠不足，6大危害会临身！

危害一：让人变愚钝

长期睡眠不足会容易损伤注意力专注性以及警觉性，而且也会容易使人们的工作效率和学习效率变差，会让人们变得愚钝起来。

危害二：加速皮肤衰老

长期睡眠不足会容易导致皮肤出现衰老现象，不仅不容易带来黑眼圈，也会容易诱发皱纹和皮肤暗淡的现象出现。

危害三：诱发健康问题

长期睡眠不足会容易诱发一系列的健康问题出现，比如心脏病、高血压、中风、糖尿病等。

危害四：影响情绪

或许大家都不知道，失眠一般是抑郁症的一种先兆，长期睡眠不足会容易影响到人们的情绪，导致抑郁症、焦虑症等问题出现。

危害五：令人健忘

失眠的人总是会记不住自己刚刚说过的话，或者是刚刚吃过的食物，会容易出现非常严重的健忘问题。

危害六：增加体重

长期睡眠不足会容易减少瘦素的分泌也会容易增强饥饿感，使人们食欲倍增，这就会容易出现增重现象。

大家都被“8小时睡眠论”骗了？

一说起每日的最佳睡眠时长，或许大家首先就能够想到8小时，但是大家有没有发现这样的一个问题，那就是有时候明明自己已经睡够8小时了，但是起床之后还总是犯困。

而有的时候每天只睡五六个小时却依然处于精神百倍的状态，这也不禁让人有一些怀疑，人们真的需要8小时的睡眠吗？

之所以会出现8小时睡眠论，其实最早是与8小时工作制一起提出来的。

在《资本论》当中有写到超长的工作时间，在以前的西方资本主义国家是非常常见的问题，当时的工人一般每天要工作10~11个小时，并且根本就没有双休。

每天超长的工作时间严重剥夺了工人们的睡眠时间，所以疲劳而发生的工作事故也非常常见。

而欧美工人经过了数10年的艰苦斗争，才换来了新如今的朝九晚五，每周都有双休的工作待遇，而当时工人们所打出来的口号就是“8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠”，于是8小时睡眠论就此诞生！

但是简单粗暴一刀切的8小时睡眠理论真的符合科学吗？

前英国睡眠协会会长尼克利特尔黑尔斯曾经在《睡眠革命》当中提到过：“一味追求8小时睡眠反而并不是好事。”

因为每一个人需要的睡眠时间是不一样的，而个体之间很有可能存在着较大的差异，有一些人可能需要更多的睡眠时间，而有一些人需要的睡眠时间却很少，睡太少或者是睡太多都不太合适，而一刀切的8小时睡眠论只会让很多人感到身体不适。

除此之外，衡量睡眠质量的问题应该是看睡了几个睡眠周期，而并非一定要执着这8个小时。

一个睡眠周期是90分钟，而在此90分钟当中身体会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠3个阶段，这个过程就像是下楼梯一样，越走越深，会渐渐进入到越来越深的睡眠状态当中。

而这90分钟是计算睡眠时间的一项基本单位，我们不说睡了几个小时几分钟，而是说睡了几个睡眠周期，这样身体充分的修复和睡眠其实都是按周期来进行计算的。

60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

在我们的日常生活当中，很多中老年人都存在着失眠或者是长期睡眠不足的问题，而睡着了之后，睡眠质量也在普遍下降，比如总是容易醒来、多梦、醒来之后难以入睡等。

一般情况下60岁以上的中老年人每天的平均睡眠时长是5~7个小时，若是感觉晚上的睡眠质量并不算太好，可以在第2天的中午午睡一会，但是时间不能够超过半个小时。

若是60岁以上的中老年人，睡眠时间总长超出了7个小时，会容易增加早亡的风险。

这是因为中老年人在睡眠的过程当中身体的血液流动速度会变特别缓慢，全身血液粘稠，睡眠时间增长就会容易带来，精神萎靡、食欲不振、全身酸痛等问题，严重的情况下，甚至还会容易带来心肌梗死、脑血栓等现象。

老年人睡不好怎么办？

• 吃晚饭时不要吃太饱，否则会容易影响睡眠，而在吃晚饭时不要喝酒、不要喝茶；
• 临睡之前可以给自己来一杯温牛奶，牛奶当中还有一定的酸氨酸，这种物质可以增强睡意，可以帮助我们快速进入到梦乡里；
• 如果感觉心情烦躁，始终无法入睡，可以起身喝一杯蜂蜜水或者是葡萄糖水，有助于缓解心情烦躁的问题，也可以使我们的身体和大脑快速平静下来，帮助促进睡眠。

结语：睡眠质量对于所有人而言都是非常关键的，如果大家只讲究睡眠时长而不去关注别的问题，那么同样也会不利于身体健康，所以大家一定要懂得如何去延长自己的深度睡眠时间，这样才能够更有效的促进身体健康，帮助呵护身心。