严格防晒、适当运动、不吃糖、规律作息...是我认为有效抗老的最佳方法。
跟答区18、9岁的正值青春的00后不同，花酱已是即将迈入40岁大关，有两个孩子的老阿姨了（哈哈，惭愧惭愧...）
做护肤行10余年，向来也是用比较严苛的标准来要求自己。不同护肤产品的搭配、生活作息、饮食习惯的配合...让我即使到了40岁，0医美0整容，也能保持相对年轻的状态。
虽然比不上你们这些20几岁的年轻小姑娘辣，但在我这个年龄层的姐姐里，也算没有拖大家后腿。
Unm...这样不修图应该会客观些，吐槽请口下留情
这个道理我20岁的时候不懂、30岁的时候不懂，等到40岁才恍然大悟。
在讲抗衰老之前，我们不防花点时间了解下衰老的原因，寻因导果。
（ps：全文无广，认真看，相信你会有所收获，喜欢就+关注收藏get更多护肤干货）
皮肤衰老分为外源性衰老和内源性衰老。
与遗传基因、内分泌水平有关，很难被外力左右。
我们的皮肤结构从外到内分别为皮肤（表皮、真皮）、皮下组织、面部表浅肌筋膜系统、支持韧带和间隙、骨膜和深筋膜，各层之间紧密相连，共同“撑”起饱满的面部轮廓。
衰老绝不仅仅是皮肤表面皱纹出现和皮肤下垂，而是从内向外都在发生衰老。就像道路塌方，损坏的不是外表的“沥青路面”而是内部的土方塌陷。
真皮层胶原蛋白的流失，是皮肤看起来“老”的主要原因。
胶原蛋白位于真皮层深处，由纤维组织母细胞产生，下图屏幕中间的就是纤维母细胞，它周围附着的蜘蛛网就是胶原蛋白。
纤维组织母细胞有力地牵扯着胶原纤维，它创建了一个立体紧密的，像弹簧一样支撑胶原蛋白的网络，让年轻肌肤能变得有弹性、皮肤光滑。
而机体在走向衰老的进程中，纤维母细胞“年久失修”也放慢了脚步，纤维母细胞和胶原蛋白之间的联系逐渐瓦解，老化的纤维组织母细胞常常会拒绝胶原蛋白渗透。
它们聚集起来，细胞的突出部分开始消失，胶原蛋白的形状变得不像弹簧状的网络，而更像一碗松散的泡面，无力撑起组织。皮肤也失去弹性，出现皱纹。
皮肤的衰老发生在真皮层，我们平时用的护肤品大多只能进入浅表的角质层，无法“打入内部”，自然也不能对内部胶原蛋白起作用，极难达到真正的抗老。
与其押注给护肤品，不如在预防上多下点功夫。
与紫外线、环境污染、酒精摄入、吸烟、作息不规律、暴饮暴食等有关。
在所有外力因素中，紫外线的杀伤力是最高的，光老化占外源性皮肤老化的80%！
它的对皮肤的攻击是贱嗖嗖的“明修栈道，暗度陈仓”——
明修栈道：紫外线会诱导基质金属蛋白酶（MMPs）的活性飙升，MMPs是一种参与细胞代谢更迭的重要蛋白酶，同时还控制着胶原蛋白的降解大权。一旦MMPs想搞事，胶原蛋白就要遭殃，被大量分解，皮肤也因为失去“支撑”而形成皱纹。
暗度陈仓：紫外线中，有两大“杀伤性武器”。
UVB，短波紫外线，不能进入真皮层，也不能穿透玻璃，只能灼伤表皮层，把人晒伤；
UVA，长波紫外线，能穿透玻璃进入真皮层，触发形成氧自由基（ROS），攻击胶原蛋白，导致皱纹产生
UVB = 晒伤
UVA = 晒老
强强联合把你的皮肤“搞垮”，光老化带盐人——美国老司机就是最好的例子。
（Unm...人家是正儿八经开大卡车的老司机辣 ( ^ )
这位开了28年卡车的大爷，由于从来不做防晒，导致靠窗的一边比另一边脸老了将近20岁。
为了让你们看得更清楚，我用修图软件将老司机的脸做了镜面翻转，对比左右脸的皮肤状态。
是不是对比更明显了？
同样的，如果你上课或上班的座位靠近窗户，常年方向不变的话，左右脸也可能会出现不同程度的衰老。
现在很流行抗糖化，但很多人不知道什么是抗糖。
抗糖不是不吃糖，而是杜绝糖摄入过量。
正常的糖摄入是机体正常运行的重要条件，超量的时候它们才会“搞事情”。
多余的游离糖进入身体后变得“游手好闲”，跟皮肤中的蛋白质“谈”起了恋爱。糖+蛋白质最终生出的“孩子”叫糖基化终末产物（简称AGEs）。
AGEs是个“混世魔童”，它会让原本负责皮肤Q弹的胶原蛋白变脆、弹力蛋白失去弹性，皮肤想失去支撑的房顶迅速垮塌，老化现象发生。
BBC纪录片《如何延缓衰老》做过相关测试，试验表明：
身体高葡萄糖组的人比一般组的人要更显老，血糖高的人看上去比实际年龄要老两岁。
高油、高盐及腌制食品是抗老“禁忌”。
高脂肪及蛋白食物经过烟熏、烧烤高温以后会使蛋白质及氨基酸裂解，产生胺类衍生物而致癌，不仅损害肌肤还影响身体健康。炒菜用的色拉油、食品加工过程中添加的色素防腐剂及香料...都会产生过多的自由基，攻击胶原蛋白导致皮肤产生皱纹。
空气中的臭氧、二氧化氮、二氧化硫和多种碳基化合物或导致皮肤中氧自由基增加，使黑素下拨活性增加，合成更多色素，引起色斑；自由基上调MMP-1的表达也会导致胶原分解，皮肤出现细纹、皱纹。
抽烟也是日常环境中最常见的呼吸带入污染，科学研究表明：
抽烟是产生最快最多的自由基的方式，每吸一口烟会制造十万个以上的自由基。
当身体感到压力、焦虑的时候，肾上腺会分泌皮质醇，皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症之间，充当着重要的角色。压力状态下，皮质醇会维持血压稳定和控制过度发炎；长期的压力大会导致皮质醇偏高，影响身体的新陈代谢和血糖稳定。
问题来了。。。
“3分基因5分预防2分护肤”
基因很难被外力左右，我们要弥补的是外力因素导致的皮肤衰老。
防晒其实不需要把自己“裹”成粽子，紫外线强度分为5级
1级最弱，通常会下雨
2级较弱，通常为阴天
3级中等，通常为多云
4级较强，通常为晴天
5级最强，为大晴天
一般紫外线强度达到3级才需要防晒，3级以下可根据自己需求防晒。用手机天气就可以查出来
防晒分硬防晒和防晒霜两种，硬防晒主要是遮阳伞、遮阳帽、墨镜、防晒衣等物理遮盖，是大部分人尤其敏感肌、痘痘肌的理想防晒方法。
硬防晒 防晒霜
硬防晒“照顾”不到的地方，防晒霜就很必要了。
涂防晒霜的时候要遵循两个原则：
很多人明明涂了高倍防晒依旧能把自己晒黑，其实不是防晒霜的锅，是用量不够。
防晒霜涂抹不够的时候，防晒效果不是直线慢慢递减，而是呈指数级的锐减。
· 一支SPF50的防晒，足量涂抹可以阻挡98%的UVB，倘若只用一半，实际SPF会降为7.1，只能阻挡85%的UVB
· SPF15的防晒霜，足量用能阻挡93%的UVB，若只用一半，实际SPF只有3.9，只能阻挡75%的UVB
如果这是你涂不够晒后的手臂？...!
这里给po一份皮肤科医生的用法用量建议，供君参考。
——游泳或出汗40~80分钟（根据产品标示防水时长）
——毛巾擦干后立即补涂
——距离上一次涂抹间隔2小时
正常状态下，一个上班族，一瓶60ml的防晒大概能用2周；如果是去海边沙滩美女比基尼，一瓶30ml的防晒一天就用完了...
我老家在四川成都，无辣不欢。你不让我吃辣椒，我能跟你急，你不让我吃甜的...who care？
少吃甜品、蛋糕、少喝奶茶（大约半年一次）是我历来坚持的饮食习惯，一日三餐除了公司食堂外，大多自己做（外卖多重油盐，不健康）饮食清淡为主，在广东生活嘛，吃久了味觉就淡了...
哦，对了，糖不光对肌肤老化有影响，也会加重痘痘。
分享一个我身边朋友的例子，
戒奶茶痘痘就好，一喝就长，屡试不爽。
喜欢喝奶茶的宝子们，懂？
关于抗老食物，BBC也给出了建议，遵循这四大原则。
比如番茄、彩椒、西蓝花等。尤其是番茄，富含番茄红素，这使得番茄呈现出鲜艳的颜色，同时也能良好的吸收氧气并防止氧化应激，起到抗自由基抗老的效果。
比如西蓝花，含有一种叫做芥子油苷的成分；小胡萝卜也富含芥子油苷，摄入这种成分可以储备在皮肤中，使皮肤细胞能够自我保护。
很多深海鱼类富含大量的Ω-3脂肪酸（比如鲭鱼）Ω-3能抑制皮肤中的炎症，而炎症会导致氧化应激，间接起到抗自由基的效果。
如米饭、土豆或意大利面等，很多常年健身的人会比同龄人看起来年轻，除了适度的运动以外，与常年吃高蛋白、少碳水的健身餐有关。
当然，怎么吃、吃多少也很重要！
例如西蓝花，由于抗自由基成分含量少，如果想要达到效果，需要每天吃至少1斤；吃番茄也需要吃2、3斤左右；虽然我们不能保证每天达到这个摄入量，但多吃一些总没有坏处。
另外最好几种抗自由基食物一起吃，水果每天吃3种颜色以上，水果生吃比煮熟了好，蔬菜少油、煮九成熟可以留存更多维生素和黄酮素。
值得注意的是，过量运动不仅对延缓衰老没帮助，还会增加身体产生自由基的数量。
人体运动时对氧的摄取和消耗都会增加，体内产生的氧化供能反应增强，体内自由基也成比例增加；据有关调查，运动过后体内自由基产生增加2-3倍，大强度的运动也会消耗机体产生抗自由基物质，如维生素C、E，从而降低机体清除自由基的能力。
提倡多运动，但一定要适度！
每次运动完感觉精力充沛、睡得好吃得好，肌肉轻微酸痛，休息一天就好，那就是运动适度。
如果运动完有气无力，要在家躺好几天才能恢复元气，就是运动过度了，就需要调整。
我自己是一周运动5次左右，下班后去公园跑步、练瑜伽，有时候去打羽毛球，平均每次运动1h左右，如果是跑步，跑完会拉伸放松20分钟，避免肌肉太紧，影响形体和身体柔韧度。
失眠、压力大，感觉喘不过气儿、要死要活的那种日子，相信大家都有。成年人的世界都是不容易的，舒服是留给死人的。
辛苦的时候更要记得排解，分享给大家一个好用的放松妙招：正念冥想法
每次孩子考试不及格、产品开发遇到难题或家里亲朋生病、闹矛盾的时候，我就来一遍，每次放松完都感觉世界美好。
① 选择一个没有干扰的环境，比如阳台花园、清晨的公园等
② 选择自己最放松的姿势，可以坐着躺着甚至葛优瘫
③ 调节呼吸，先通过鼻孔吸气3秒钟，屏息2秒，然后换嘴巴呼吸4秒，屏息2秒...如此循环，直到将所有注意力都放在呼吸上；
④ 尽量去思考美好的事情，比如童年跟小伙伴一起河边摸鱼、假期跟家人出去旅游...总之，不需要控制脑袋中的想法，意识流一般的跑就好；冥想20-30分钟结束
护肤品里面也有很多经典的抗老成分，有正确护肤习惯且一直都坚持的人，也会比同龄人老的慢。
著名演员韩雪在接受采访的时候就说过：自己的保养秘诀就是用好的护肤品，并且在自己很年轻的时候就用。
我这里也给大家分享一些抗老成分和护肤品。
花青素、茶多酚、阿魏酸、白藜芦醇、VC、VE、烟酰胺等
这些成分在遭受紫外线暴击的时候都能挺身而出，比如由VE、VC组成的VE循环奔赴前线，弱化自由基的能力，自己却战si沙场。然后由硫辛酸、白藜芦醇组成的硫醇循环将si亡的VC复活...各种抗自由基成分联合作战，将伤害降到最低。
能促进细胞外基质里糖聚胺糖（透明质酸前体）合成，刺激胶原蛋白再生。
不仅抗自由基，还能刺激胶原蛋白新生，是比较经典的抗老成分。
贵比黄金的成分，可以抗自由基，并且作为抗自由基成分不会像VC、VE那么娇气，自己挂了以后需要后面的成分“复活”，EUK拿的超人剧本，自己挂了可以自己复活；此外还可以抑制基质金属蛋白酶，延缓胶原蛋白降解，间接起到抗衰老的作用。
在抗老这件事上，预防为主，护肤为辅。早发现早预防，还是那句话
永远不要等“牢”破了，“羊”跑了，才想起来修补。我们应该一早就加固围栏，一只羊也不要让它跑掉。
与君，共勉。祝好~
页面更新：2024-03-12
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