底层思维：完成比完美更重要-致完美主义者、拖延症的你

本药丸食用人群：拖延症 、大学生、工作者

你能得到什么：知道为什么成为拖延的完美主义者、学到如何快速开始、克服拖延和焦虑

世界上就有这么一种人，在生活中追求一切事物的完美，他们不满意众多事物，包括自己。他们害怕被否定、害怕和嫌恶自我和他人的不完美。他们也许会声称自己是完美主义者，殊不知他们所谓的完美主义却会制约他们的长期发展。

“完美主义者” 是当代很多年轻人自诩的身份，他们中的很多人认为事事都不满意、不完美，并因此陷入了长期的矛盾之中。他们总是觉得一切都不够好，因此用自己与生俱来的冲动去填补生活或工作中的一些不完美事物，想要把它们变得十全十美。然而结果显而易见，他们总是半途而废。

为什么会成为拖延型完美主义者？

完美主义者往往是高自尊的，他们往往对自己有着更高的要求，有着很强的超我，并认为大部分的东西都应该完美。在这种情况下，他们往往将关注点停留在不完美上，过分地关注事物的纰漏和消极的一面，因此产生消极、抵触、害怕、厌烦等情绪。这样的危害是，对于已经做了的事情，他们觉得自己做得不够好因而念念不忘，又对于着手新的事情有抵触情绪，甚至会找借口说：我还没准备好，等我准备好了再开始。

然而，完美主义者真的可以等到完美再开始吗？可能有些事情一辈子都不会准备好。

其实，完成比完美更重要。踏出第一步，比抽出和制作事无巨细计划的成功率往往要高很多倍。小棋是一名完美主义者，她一直想要自己开一家跨国的电商店铺，便早早告诉了许多自己的好友，我也是她好友中的一员，便默默地关注着她的发展。

转眼间已经三年过去了，有一天我突然问她，她的跨国的店铺经营得怎么样了。她漫不经心地说，“嗐，还没开呢，我还没准备好。” 我心里默默说，都三年了，娃娃都学会跑了，真的会开始吗？

又过了几年，我大概懂得了，有些事情对于完美主义者来说，可能一辈子都不会准备好。

但是，这并不是说我们做事情可以不经过理性的思考就匆忙去下一个关口，我只是认为，有些时候过于害怕失败、害怕不完美，反而失去了很多成长和发现自我的机会。

你可以做不好，但你要行动，你要勇于试错，否则，再好的想法也是纸上谈兵，终会化为泡沫。

完美主义是怕出丑吗？

不知道有没有读者和我一样，因为所谓的追求完美、害怕失败而羞于表现自我和争取机会。我在儿时就不爱说话，不愿意表达。这并不是由于我真的不愿意表现自己，相反，我实际上很羡慕那些敢于表现自己的情绪、才华的人。

但是，比起表现自己，我更害怕自己因为出错而在人前出丑。我从小受到的是表扬式教育，并认为自己应该做到完美才能保持家长和老师心中的形象，这让固定型思维模式的我害怕失败、被完美主义的副作用深深影响。

从很小的时候开始，我就在得到老师在某一方面的一次夸奖之后，就再也不敢再主动在这一方面表现了。记得在一年级的时候，数学老师教我们写数字分成表。在放学后闲来无事，我除了老师布置的1-9的分成作业以外，自己推演写到了20。让感到意外的是，老师在次日课堂上大张旗鼓地表扬了我，更加意外的是，这份表扬竟让我失去了继续探究的勇气，反而增加了很大的压力，从此几乎再也没有主动做过类似的事情了。

因为我怕我再次这样做，是“画蛇添足”，或者做得不够好，会毁坏在老师心目中的“完美形象”。诚然，鼓励会让很多人更有前进的动力，但对于害怕失败的完美主义者来说，有时候夸奖反而成了一种压力。我怕你把我推向神坛后，又有一天被你丢进深渊。

相比他人，完美主义者更容易养成固定型思维模式。受到别人的夸奖以后往往会感觉到巨大的压力，会认为自己应该是这样的人，所以比起有更多试错的过程，更希望直接表现得、显得很聪明、很有天赋，显得没有经过多大努力就能达成这样的成就。他们会觉得与其受到别人的夸奖，还不如不要夸奖暗自探索。

往往这种人还会很在意他人的看法，他们的动机是“我是独一无二的，我要追求完美”，所以，他们总是花费毕生的精力去追求不存在的事事完美，活得很累、很矛盾。

如何改善完美主义所造成的拖延症？

面对完美主义所造成的拖延，有一个实用的小技巧，你可以告诉自己：我先试着做五分钟。

“五分钟原则” 是著名心理治疗专家威廉.克瑙斯在他的代表作《终结拖延症》中描述的。它是把将要要做的事情中最容易的部分放到第一个五分钟。在这个过程中不需要着把任务做完，不需要想着要完成多少，就只做五分钟。一般情况下，人们在完成第一个五分钟之后就会进入状态，轻松地进入下一个五分钟、再下一个五分钟。

如果我说，你只要从现在出发，就可以改变完美主义带来的的拖延症，你可能会觉得我是一个空想家。但不可否认的是，你曾经有很多梦想，但是从来没有实现过。你做事情总是三分钟热度，这都是因为你内心对于不完美的恐惧，你害怕没有完成的挫败感。

这些都是阻碍你获得机会、成长、成功的因素。只有一个方法可以让你摆脱这种思维模式以及拖延症，那就是现在、立刻、马上去做。因为没有什么比真正着手去做一件事情，更能缓解和根治这种焦虑。

去吧，去踏出第一步。其实只要踏出那一小步，你离完美与成功就只剩一半距离了，因为绝大多数人连那一步都不敢迈出去。“千里之行，始于足下”，不错的，无论你是想要改变生活和工作状态、想要赚大钱、想要改善和家人的关系、想要改变和亲密关系之间的相处模式，这一切你都完全可以做到——因为你不用刻意追求完美，你所拥有的机会就已经全然完美。

我是格局疗愈厅，谢谢你的关注。