秋分过后暑热渐褪，天气愈加凉爽干燥。在这又凉又燥的季节最容易引起咳嗽感冒等疾病，那么怎样才能平安度过“多事之秋”？一家依养老护理专家建议中老年人学会以下几个小妙招，一人学会，全家健康。

内润秋燥

秋季干燥咳嗽高发，建议食疗预防秋燥。

除了多喝白开水之外，还可以通过吃柿子、柑橘、梨等水果补充人体所需的水分，以达到润燥的效果。“柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效；柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效；梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用。”此外，三餐多吃百合、玉竹、栗子、鸭肉、阿胶等食物能起到滋阴润肺的效果，提前吃可预防秋燥。

分享几道预防咳嗽的滋补食谱

一、葱白粥

1. 糯米洗净，加入适量清水煮熟；

2. 葱白切段，放入粥中，同时加入少许白糖继续煮1-2分钟即可。

如肠胃消化不良，可以将糯米替换为大米或小米。

这道葱白粥不仅适合日常早餐，也适合在得了风寒感冒后食用，有助于解表散寒，和胃补中。

二、冰糖炖雪梨

1. 将整梨切块，放入适量清水、冰糖一起煮；

2. 大火煮开后再小火熬制5到10分钟即可。

注：食用时可将汤汁和梨肉一起吃掉。

冰糖炖雪梨既是饭后甜点，也是一道营养丰富的食疗药膳。冰糖炖梨除了润肺止咳以外，还有美容养生、滋润皮肤等功效，是老少咸宜的一道名点。

三、川贝雪梨

1. 用川贝粉三克左右，同时把一个白梨上端切开，挖去梨核，把川贝粉放入，然后再盖上梨子上端；

2. 把梨放入一个碗里面，碗里面添些水，然后放入蒸锅内开始隔水蒸30分钟左右；

3. 最后，把碗拿出放温，吃梨喝汤。

川贝雪梨味甘甜，也是常见的一道药膳，其有温补滋养的作用，适用于风热咳嗽等。

外防风寒

“秋分白露夜，一夜凉一夜”。秋分前后天气渐凉，早晚温差大，寒邪容易乘虚而入，对于体质较弱、患有哮喘等呼吸道疾病的人来说，若不加以预防就会引起咳嗽，所以在秋季一定要注意保暖多穿衣，夜晚睡觉盖好被子，不要贪凉，以免着凉造成感冒咳嗽。

穿衣不露小腹。

小腹是最靠近肠胃，也是最怕着凉的身体部位。进入秋天应少穿露脐衣，尤其是体质寒凉的女性一定要注意小腹保暖。

腿脚也要防寒。

俗话说，“寒从脚底生”。膝盖和脚踝这两个部位最应防寒保暖。入秋后可多穿长袜、长裤，避免双腿着凉。此举除了能减少风寒感冒侵入之外，还能预防“老寒腿”等疾病，对身体大有裨益。

防秋咳，去秋燥，重点在于内外兼顾，即内润燥，外防寒。做好这两点，秋天少生病。“思患而预防之者，何患之有哉？”