“早起，你不知道的3个秘密”

你见过清晨5点的乡村吗？

清晨5点被闹钟唤醒，突然觉得喉咙有丝干燥，身体离开温暖的被窝，扑面迎来是秋天的凉意，让整个人颤抖，抓起外套穿上，拉开窗帘。

清晨5点的乡村，路上的夜灯亮着，整个环境十分安静，而我沐浴在晨光中，愉快地打开电脑码字。

今天，我们来聊聊早起，这件小事，揭开它的神秘面纱。你可以先点赞收藏慢慢看，这篇文章保证会颠覆你对早起这件事的认知。

01.早睡确保早起时间

众所周知，早睡倒逼早起，那到底睡几个小时才能早起呢？

很多人都有偏见，认为每天都要“睡足八个小时”。

实际上，个体差异、每天的活动量、身体状况等，都会对睡眠产生很大影响，睡眠时间也会因人而异。

具体来说，你可以按照以下方法来进行睡眠时间的检测。

第一个是在睡前，要远离手机。

大多数人的习惯，睡觉前躺在床上玩手机，总想玩一会儿就睡觉，但是玩的时间越来越长，还没有睡意。

有研究表明，电子设备发出的蓝光会显著抑制人体褪黑激素的分泌，让我们不能快速入睡，即使睡着也只是浅睡眠。

所以，在睡前，一定要远离手机，严重影响睡眠质量。

第二个：按照合理睡眠范围来调整睡眠时间。

你需要连续一周记录睡眠时间。格式按照早睡时间、早起时间、睡眠时长、记录身体、心情的变化。

比如9月28日，早睡是10点20分，早起是5点，睡眠时长是6小时40分钟，我的感受是有一丝疲惫，但坚持起床。

通过记录，最佳睡眠时间是8小时，最低睡眠时间是6小时，正常睡眠时间是7小时。

第三个：运用记录表，观察睡眠时间和白天状态之间的关系。

我们在睡眠调整期内，要时刻觉察身体的状态，比如记录自己的感觉如何、午后睡多久合适这些表现，就可以找到自己的最佳睡眠时间。

就我而言的话，晚上的睡眠至少要一次睡足六七个小时，然后午睡三十分钟到一个小时，才是最佳睡眠时间。

了解到自己的最佳睡眠时间，那么每天晚上睡觉之前，我们都需要评估一下自己的真实情况和感受，思考一下第二天几点起床比较合适。

要做到几点起床，得先有靠谱的时间要求，才能靠谱地执行。

让我11点半睡觉，早睡5点起床，这是不靠谱的早起时间，难以起床。

我们给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，而是符合个人睡眠的生理需求，这样才会靠谱。

满足内心本能的需求驱使早起，“哄骗”大脑，让它意识到你已经有所改变，这一切都是至关重要的。

02.根据确定的时间设置好闹钟

你的手机上闹钟的时间总是固定不变的吗？

大多数人的手机闹钟是每天循环，意味着每天都在要求自己在同样的时间起床。

你觉得合理吗？你仔细想想，每天的天气不一样，白天做的事情不一样，疲劳程度不一样，晚上睡觉的时间不一样...

这么多影响睡眠的因素每天都在变化，却非要求自己在同样的时间起床，显然不合理。

这也是为什么你难以坚持早起的原因之一，那么如何定闹钟把你“闹”醒，你会觉得最舒服呢？

这里推荐一个设定闹钟的小技巧，叫作“先小后大20分”。

具体来说就是设定两个闹钟，间隔20分钟。例如，如果你早上6点必须起床，那么你可以将闹钟定到5:40和6:00。

第一次闹钟的音量要小且短，选择温柔的轻音乐，让大脑接受到起床的信号；第二个闹钟正常音量，选择快节奏的摇滚音乐，让大脑彻底清醒。

为什么要这样设置呢？在清晨时段，我们从深睡眠过渡到浅睡眠，时间大约是20分钟。

听到闹钟响了以后，你在这个时候醒来就比较舒服了。

这个定闹钟方法，亲测有效。我每天睡觉前，根据入睡的时间和身心状态去调整闹钟的时间。

比如入睡时间是22点，那我的两个闹钟分别定在5:00和5:20。

将定好闹钟的手机放在书桌上，通常情况下，听到第一个闹钟响那一刻，我就不得不从床上爬起来去关掉它了，减少了再次入睡的可能性。

没有什么会一成不变！随着目标和日程发生改变，早起的闹钟时间也应该随之而改变，因而你需要偶尔调整适应变化。

03.早起的个人品牌

我为什么要早起呢？

成长型博主章小鱼身上有一个标签——“5点早起者”。看到一瞬间戳到我，我想要拥有它。

背后深层的原因是博主章小鱼创立成长陪伴营，一直秉承着“晨冥读写跑”的个人提升模式，符合我的成长理念。

于是，我要培养核心习惯“早起”，从而自动调整自己的行为，然后带来连锁变化。

例如，今天是我5点早起第8天，从而开启第一次晨跑，又是新的进步，不断地靠近自己的目标，开设好好成长陪伴营。

最简单的早起，可以打造自己的个人品牌。打造品牌主要有两个目的：一是盈利，二是提升自己。

下面是我每天8点发布的早起复盘计划的文字范例。

清晨调，频起床一第件事情写：计划

x月x日是我早睡早起的第xx天，早睡：xx，早起：xx。

个人成长时间是几点到几点，几个小时与平行时空的自己来一次美妙的约会。

然后分时间段记录下早起的计划和完成任务的心得。这是最核心的一步，用数据可视化你的早起成果，拥有成就感。

比如，早上5点到6点，我的任务是写计划+背单词，6点到7点，阅读书籍和写文章。

距离2022年还有几天。今日事今毕日，行动力就最是好的滋养，自律改变人生！

首先，第一行“写计划”是个人成长的项目名称，也就是我在践行的成长理念。

第二三行是我坚持早睡早起的天数和时间，既是为了记录自己的成长，也是为了让他人监督。

第四行是我每天早起都要做的三件最重要的事情，记录的同时也在告诉大家：围绕目标去行动。

剩下的内容就是警惕自己不要浪费时间，去行动完成目标。

当你开始早起之后，在朋友圈分享早起日志，个人的品牌价值也随之提高，所以，早起这件事情是很有意义的。

早睡早起，不只是一种生活方式，更是一种生活态度，一种为了追求更好的自己而不断拼搏的人生态度。

今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给好好点赞鼓励哟。