如何塑造紧致蜜腿？这5式瑜伽要多练，缓解臃肿感，塑造迷人线条

女人的腿就是女人身材的“门面”！拥有一双紧致有型的蜜腿是无数小姐姐的终极梦想。但是很多妹纸经常会存在腿不够长，或者很高但是腿部看上去非常臃肿的问题。

其实腿不长也没什么大问题，因为天生腿长的人都是百里挑一的，但是如果你腿粗的话就非常难受了……

如果你是腿粗的妹子，那就要赶紧做出一些努力了！小编建议你可以练习下这套瘦腿瑜伽。下面这5个动作就可以帮你瘦腿，让你的美腿变得更出众。

上犬式变体

这个体式可以说是下犬式的进阶版了。在练习过程中，你会感觉到你的腿在拉伸，你的腹肌和臀肌在缓慢地收缩。

• 首先双腿伸直，脚尖着地，手掌撑地。

• 然后上身微微后仰，右腿屈膝，小腿上提，直到后脑勺碰到右手掌。

• 如果你想让你的大腿变得更强壮和更有魅力，那么你一定不能错过这个姿势。

单腿鸽王式

• 首先从一字马式进入，双手放在左右的大腿上，腰部保持挺直。

• 然后左腿向上弯曲，上半身慢慢向后弯曲。

• 头向后仰，直到你的额头可以碰到左脚掌。

• 最后双手向上高举，身体微微后倾即可。

在运动过程中保持右腿伸直，脚后跟着地。这样可以最大限度的拉伸腿部肌肉，减少大腿根部的脂肪堆积，使腿部变得更加修长。

站姿拉弓式

• 山式站立开始，然后将右小腿向后弯曲。

• 右手抓住右脚跟，左手放在左大腿上。

• 然后，右手抓住右脚跟继续发力，将右腿拉近上半身。

• 最后上半身微微向下倾斜，呼吸保持均匀和顺畅。

这个体式可以增强腹部和大腿的力量，收紧上臂、臀部和臀部的肌肉，提高下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韧性和力量，改善平衡感。经常锻炼可以瘦腰美腿，美化腿部线条。

站姿前屈式瑜伽

• 双腿并拢站着，然后身体向前弯曲，手臂带动身体向前倾。

• 双手托住你的脚踝，面部需要紧贴着你的小腿。

• 最后，尽量让自己的胸腹与大腿保持紧密的贴合，保证脊柱最大限度的伸展。

这个体式最大的好处是可以拉伸大腿的肌肉，改善臀部的肌肉线条，塑造修长的下半身肌肉曲线。这个体式可以同时清洁和净化脊神经和大脑，舒缓滋养脑细胞，使人的精力可以变得更加充沛。

双角式瑜伽

• 练习时保持自然站姿，双脚分开与肩同宽的距离。

• 然后身体向前倾，头部向下垂，紧贴着小腿之间的区域。

• 头顶需要贴着地面，最后尽量向前伸展你的双臂。

这个体式的练习不仅可以拉伸手臂和肩膀从而达到瘦肩的效果，还可以拉伸大腿外侧的肌肉，锻炼腹肌，还非常有助于减肥和美腿。