百岁老人共同遵守的10个原则

百岁老人共同遵守的10个原则

你觉得活到100岁是件遥不可及的事情吗？很多人 坦言，并没有想活这么大的岁数，能活到85岁就已经很满足了，但是很多百岁老人却说自己没有活够，因为他们是在健康的状态下老去的，有质量的感受着百岁老人的幸福生活。从统计数据来看，比起天生的体质，后天的饮食等生活习惯，对寿命的影响更大，让我们一起来看看，全世界范围内百岁老人几个健康的秘笈吧

首先在饮食方面多吃豆类，多吃各种蔬菜，还有吃一些巧克力，大豆堪称是超能食品，它富含优质的植物蛋白，防止动脉硬化的维生素e和抗氧化作用的多酚。在世界上的长寿地区，人们经常吃豆类，无糖豆浆，纳豆，豆腐，水煮的豆子都是不错的选择，世界上长寿的地区，人们都使用自然生长的各类蔬菜，每天至少摄取350克，相当于各种蔬菜放满手掌的量，蔬菜可以均衡的提供各种维生素和矿物质，一定要直接吃，千万不要打成蔬菜汁来饮用，很多长寿者喜欢吃巧克力，它富含多酚，具有很强的抗氧化作用，还含有钙锌镁等令人健康的物质，一天摄取25克，可可粉成分超过70%的黑巧克力，是最理想的状态。当然还有我们多次提到的，要学会享受饮酒之乐，很多人听到饮酒，觉得不健康，除了富含多酚的葡萄酒，可以使人长寿以外，不管哪种酒都可以降低血糖，这一天忙碌的工作结束之后，享受一下饮酒的快乐时光，也是保持长寿的健康方式之一。当然吃饭不宜吃的过饱的，百岁老人有一个共同的特点，就是只吃八分饱，为了避免血糖的大幅变化和有饥饿导致的暴饮暴食，建议只吃七分饱，少食多餐，细嚼慢咽，认真对待你的每一餐。

在运动方面，可以多走坡路，世界上有很多长寿者，生活在坡路较多的地区，上下坡是一种适度的有氧运动，可以锻炼你的心肺功能，长寿地区的人虽然经常运动，却不会做剧烈运动，经常山下坡就是一种明智的选择。

只要能动，就应该继续工作，如果已经退休了，做家务也不错，用抹布擦地板，就是很好的运动，做菜也能防止大脑变得糊涂，古人，不伦男女，都是活到老工作到老的，这是祖先留下来的健康的生活方式。

最后，要健康科学体检，光靠养生还是不够的，及时检查身体，除了正常的x光照片，胃的钡餐造影，腹部B超检查，为了早期的发现癌症，心肌梗死，脑梗和脑出血这样的关乎生死的恐怖疾病，还推荐三种体检，一是直接用内窥镜检查胃和肠，二是做胸部和腹部的CT检查；三是做大脑的MRI检查。长寿者不代表不会生病，但是会在生病的时候，选择好医生，拥有一双能识别好医生的眼睛，能避免你走很多弯路。