今年入秋以来

寒风萧瑟

同学们直呼

一天可以横跨两个季节

早上穿卫衣

中午换T恤

真是“降温来得太快就像龙卷风~”

马上就要秋分啦

温度变化会更加剧烈

农农给大家整理了一些保暖攻略

让我们一起来看看吧~

穿衣篇

慢慢添衣

秋天比较忌讳的添衣方式就是一下子把自己裹得严严实实的，因为秋天是夏天炎热慢慢褪去的季节，所以这个时候应该慢慢地添加衣服，而天气也不会一下子冷到让人无法接受的地步，所以慢慢地添加衣服，身体是可以接受的。

内外兼顾

农农有注意到有很多同学因为秋季多变的天气频繁出入医务室，主要是因为现在的天气昼夜温差比较大，同学们上课即便不穿也尽量多带一件外套哦~

饮食篇

养生饮食

多吃冲味食物。葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等冲味的食物，能够益气通阳、驱散阴寒，其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。

不要暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

饮食不要过于生冷

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

应忌过燥的食物

中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。

运动

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动，不仅能增强血液循环，改善心肌功能，还能促进身体新陈代谢，增加身体能量的消耗，有助于减肥健美。每天抽半个小时慢跑，不仅能增强体质，使人的精力变得充沛，还能减少感冒的发生，有利于健康。

散步

散步锻炼可根据自身的体质选择不同程度的速度，可以适应多种场合，散步还有益于维持人体的钙平衡性，有助于减轻体重，有利于放松精神，减少忧郁与压抑情绪，提高人体免疫力，改善睡眠。

打羽毛球

打羽毛球需要全身的配合，平时打羽毛球可以提高人的协调性，在羽毛球场中不断地奔跑，跳跃，挥拍，有助于消耗身体各部位的脂肪和赘肉，从而达到减肥的效果。而且，打羽毛球的运动强度很大，能加快全身血液循环的速度，增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进身体新陈代谢，有助于身体毒素的排除。

农农提醒

秋意渐浓

希望同学们出门前注意

及时关注天气预报

不再乱穿衣

目标很清晰

度过降温期

本期编辑：李甜甜

责任编辑：白家瑜

图文来源：河南农业大学体育学院