秋季喝水有讲究，成人和儿童是有区别的，你做对了吗？

进入秋季后，气温开始下降，人们的皮肤也开始变得干燥、失去光泽，严重的还会起皮、干裂，我们每天都要喝水，水是我们的生命之源，与我们的生命活动以及身体健康都是息息相关的。秋季，气候干燥，更需要多喝水才能预防燥邪对身体的侵扰所以在秋季补水是非常重要的一件事，不仅可以滋润皮肤，还可以为内脏提供充足的水分，保证身体的健康。那么在秋季喝水都有什么好处？又该如何健康饮水呢？

水是生命之源，是我们身体能正常运作的基础物资，也是人体最主要的组成部分。不同年龄和性别的人，身体中水所占的比例也不一样。随着年龄的增长人体中水的比例会逐渐下降，成年男性身体中水的比例反而要高于女性。根据最新发布的《中国居民膳食指南（2022）》，应该足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。不要等到渴了才喝水 ，因为如果你感到口渴的话，身体已经处于一个比较缺水的状态；应该定时地喝水 ，大概每隔1个小时左右，喝100到150毫升的水。

根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下的孩子，每日水摄入量参考值如下：

孩子正在成长，需要比成人更多的水来维持身体的运作，若是身体脱水2％，大脑得到的水就会更少，血液循环更差，因而容易发生头晕目眩，导致思维不清，最终会让孩子的身体和心智表现下降20％！因此，要培养孩子从小养成科学喝水的习惯。

提倡孩子多喝白开水，不能喝茶或者饮料。各种饮料如汽水、果汁、可乐等含有较多的糖分、碳酸化合物及电解质，过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响孩子的食欲和消化功能，甚至可能引起超重和肥胖。

饭前饭后不宜给孩子喝水，剧烈运动后也不能马上喝水，以免造成肠胃不适。

夏天不能喝冰水，对孩子的肠胃不好，可以喝常温的凉开水。

冬天也不能喝太热的水，要喝温开水。

进入秋季，天气干燥、炎热，孩子们的水分更加容易流失，及时补充恰当的水分显得尤为重要！