日行万步可防癌症和心血管病等！（2022北京国际生命健康博览会）

近日发表在JAMA子刊的两项研究表明，随着每天步数的增加，全因死亡、癌症死亡、心血管疾病死亡以及患痴呆的风险均呈降低趋势，在每天步行约 10000 步时可以获得最高的健康益处。此外，如果步行速度更快，那么带来的好处会更明显。

研究数据均基于2013 - 2015年英国生物银行的调查数据，这项调查追踪了7万余目标人群每日步数和步数强度与癌症、老年痴呆和心血管疾病发病率以及全因、癌症和心血管疾病相关死亡率的关系。

研究显示，日行万步，全因死亡及癌症、心血管病罹患风险均降低，每日每多走2000步，过早死亡就会降低8%~11%，直至每日万步。

研究还发现，而每日9800步是将痴呆症罹患风险降低50%的最佳“剂量”。

对于平时运动少的人，每日3800步就可降低25%的痴呆症罹患风险。

此外，研究还发现走路快一点更有助于健康，1分钟平均30步或适宜。

来源：

[1]Del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee IM, et al. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. 2022 Sep 12.

[2]Del Pozo Cruz B, Ahmadi M, Naismith SL, et al. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78430 Adults Living in the UK. JAMA Neurol. 2022 Sep 6.

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