暑气未消，台风来袭

到了冷热不定的换季时节

步入学校集体生活的孩子非常容易生病

日常衣食住行更应注意调节

收好这份攻略

这个秋天就靠它来守护宝贝的健康

秋季儿童健康篇：衣

“春捂秋冻，不生杂病”是古老的防病谚语，对于身体不错的孩子来说是正确的，过早添加衣物不利于增强抵抗力，而对于体质较弱的孩子来讲，刻意去“冻”只会增加生病的可能性。

一般来说，秋天适合给孩子多准备一件衣服灵活增减，白天热了可以脱，早晚冷时可以穿上。

由于孩子皮下脂肪较薄，体温调控能力不足，基础代谢率较高，所以很容易出汗和着凉。

所以在孩子玩耍时，家长可以在其背后垫一块毛巾，或玩好后及时擦汗，并更换汗湿的贴身衣物。

秋季儿童健康篇：食

01

营养原则

秋季饮食以养人体阴气为本，以滋阴祛燥，回收阳气为主。应遵循“少辛多酸”的原则，即少吃葱、姜、蒜、辣椒，多食用口感微酸的蔬果。

有助于孩子补充身体所需水分，补养肺阴，防止受到燥邪影响，出现嘴唇开裂、咽喉痛等季节常见不适。

02

适宜的食物

主食及豆类：大米、小米、玉米、小麦、糯米、豆腐、豆浆等。

肉蛋奶：牛肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲜奶及奶质品。

蔬菜：番茄、豆芽、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、马铃薯、山药、木耳、芋头、芹菜、小白菜、南瓜、百合等。

水果：梨、葡萄、苹果、香蕉、芒果、猕猴桃、石榴、杨桃等。

03

防止腹泻和上火

秋天是小儿腹泻的高发季节，家长一定要严防“入口关”，保证孩子饮食新鲜卫生。

寒凉伤脾，从冰箱里拿出来的食物不要马上给孩子吃，放置15分钟以后再吃。如果给孩子吃过于冰冷的食物，会造成脾胃不和。

秋季也是容易上火的时节，饮食除了避免油炸、辛辣刺激性食物，水果类也尽量少吃荔枝、龙眼等。

秋季儿童健康篇：住

秋天昼短夜长，应早起早睡，适当增加睡眠时长，以适应大自然节气变化，这样能舒达阳气，顺应阴精的收藏，对孩子的健康很有益处。

俗话说“春困秋乏”，家长可以引导孩子睡午觉，但不要在下午4点以后睡，醒来临近晚餐时间，脾胃还未恢复活力，会影响消化功能，而且孩子睡醒一觉比较精神，晚上就会睡得晚，不利于生长发育。

此外，在家时要勤开窗通风，保持室内空气流通。最佳的5个开窗时间段：早上8点，做饭时，洗澡后，扫除时，睡觉前。

秋季儿童健康篇：行

趁着秋高气爽的好天气，多陪孩子运动锻炼，与大自然接触。比如参加跑步、骑自行车、踢球、踢毽子、捉迷藏等不太剧烈的活动。

秋季干燥易缺水，可以在运动前给孩子喝一点温开水，提高机体的热调节能力，让身体做好运动准备。运动过程中适量补水，运动后5-15分钟后再慢慢补水。