为什么平时训练的时候投篮还挺准，一到实战就拉胯？

想让投篮跟稳定，你需要做好3件事，尤其是最后一件，对你的命中率影响非常大。

第一，投篮脚步

科比的急停跳投

脚步是很多人会忽略的细节，在不同的投篮状态下，你需要搭配不同的投篮脚步。你只有做对了正确的脚步，投篮时的重心才会稳定。你的出手才不会变形。

常规的运球投篮，或者是急停跳投，一般使用内外步。

内外步就是运球后先踏出内侧脚，也就是球对侧的脚。再踏外侧脚，在外侧脚落地的同时，双手合球投篮。

这样的脚步可以让运球衔接投篮的过程更加流畅。

而在接球投篮时，用小跳步来接球投篮，可以迅速调整好脚步，让重心更加稳定，出手速度也更快。要注意小跳步不是让你向上起跳。而是双脚略微离地后，双膝弯曲，双脚再次踏住地面，整个下体犹如压缩好的弹簧，随时准备弹起投篮。

第二，投篮合球

科比投篮前的合球

合球对命中率的影响，是很多人会忽略的。合球合不好，投篮就容易左偏或者右偏。这个我认为没有什么技巧，只有通过反复多次的合球练习，找到自己合球投篮的感觉。主要的练习动作有，原地运一下合球投篮；顺步运一下合球投篮；交叉步运一下合球投篮。慢慢找感觉，无他，唯手熟尔。

第三，训练的紧张感

科比在做投篮训练

很多人在投篮训练的时候，往往比较散漫，没有目标，没有对抗，没有紧张感。

这就导致你打比赛的时候，防守压力一上来，投篮的节奏瞬间就被打乱。

所以在平时训练的时候，一开始可以散漫一点，等热身开了以后，要加快出手的速率，就像有人在防守你那样。你要适应这种高压出手的状态，才能在比赛时做到游刃有余。

另外在训练时，给自己定好目标，比如连续投进10个球才算完成一组。这样你的命中率才有可能真正得到提升。

希望这篇文章对你有帮助。