老年朋友们，秋冬这样养生

中医讲究“秋冬养阴”。秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，故秋季养生重在养阴生津，润肺防燥。

饮食需养肺

气候干燥的秋天，多风少雨，皮肤黏膜水分加速蒸发，容易产生“秋燥”。秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。

所以，秋季适宜多喝水、粥、豆浆，多吃一些百合、银耳、蜂蜜、荸荠等润肺生津、养阴清燥的食物。其次，每天建议保证一个蛋、一瓶奶，也可适量吃些肉类，以保证营养均衡。

提倡慢运动

秋季是运动锻炼的好时节，但运动的时间不宜过早或过晚，每天最好在太阳升起之后开始，或在太阳落山前结束。

秋季不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动，应以慢运动为主，如散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等。此外，运动后不宜立即洗热水澡。由于运动会使肌肉的血管扩张，血流量增加，内脏的血管相应收缩，这时洗热水澡会使皮肤肌肉的血流量继续增加，从而让内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

睡好子午觉

《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”秋季应该睡好子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡。子时是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果好。午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。

睡好子午觉的主要原则是子时大睡，午时小憩。这么做，不但可以保持精力充沛，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。此外，秋季起居还要注意早晚保暖。

常笑宣肺

在秋季，随着日照减少、气温渐降，人们的情绪不免会有些垂暮之感，产生“悲秋”的心态。中医认为，“喜、怒、思、忧、恐”五志之中，肺在志为忧，也就是说，忧伤的情绪很容易伤肺。

这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学研究也证明，笑对机体来说的确是一种有益的运动。大笑能使肺扩张，人在笑的过程中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏等亦有适当的协调作用