山西省中医院骨科 裴瑞瑞

中医学认为，燥为秋季主气。燥易伤人体津液。肺脏喜清润而恶干燥，秋燥之气最易伤肺，所以秋季保健应以养肺为先，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病，特别是老年人。因此，秋季一定要注意对肺脏的保护。

秋季养肺方法之一：食疗润肺

对于秋季的饮食养生，中医有“少辛增酸”的说法。少辛，就是少吃一些辛辣的食物，防止肺气太盛。增加酸味食物的摄取量，以增加肝脏的功能来抑制肺气。山楂是所有水果中酸性物质含量最多的，而葡萄也含有大量的葡萄酸，此外柚子、石榴也是秋天常吃的酸味水果。

根据中医“燥则润之”的原则，在出现鼻燥、唇干、咽痛、干咳时，除了要多喝水，多吃果蔬、少吃辛辣刺激食品之外，一日三餐也可适当煮些滋阴养肺的粥来喝。下面的几款粥品也可一试：

百合粥

百合50克，大米或糯米100克，将所有材料洗净之后，加水烧开后转小火煮，食用之前加适量糖即可。百合有清心、润肺的功效，适用于呼吸道感染导致的心悸、失眠。

银耳粥

银耳10克，温开水泡发后与大米同煮，食用之前加适量蜂蜜。银耳具有滋阴润肺的功效，适用于干咳、少痰、神经衰弱等症。

山药粥

山药100克洗净切块后与大米同煮。山药有益肺补肾的功效，适用于身体虚弱、烦躁失眠者。

秋季养肺方法之二：按摩穴位护肺

按迎香穴

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次，每天早晚各做1—2组。

叩肺俞穴

每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

秋季养肺方法之三：深呼吸清肺

此时加强锻炼，可以有效地缓解季节转换对肺部带来的伤害。每天早晚进行半小时左右的呼吸锻炼，可以有效地改善肺部功能，以下是两种简单有效的呼吸法，您不妨一试：

腹式呼吸法

伸展双臂，尽最大可能地扩展胸部，用腹部带动来呼吸，这个方法可以有效地增加肺容量。

缩唇呼吸法

快速吸足一口气，然后像吹口哨一样慢慢地呼气，这个方法可以让肺部气体充分交换。

这两种呼吸法可以每天早晚各练一组，具体的次数可以根据自己的身体情况自行决定。