山西省中医院骨科 王馨芳

秋季的三个月，从立秋开始到立冬前一天止，共有六个节气， 并以中间的白露为季节气候转变的环节。

防凉与燥

初秋季节虽然还有一段较炎热的日子，但在清晨已是凉风徐徐了。因此，立秋之后不宜赤膊露体以贪一时之快，要随时防止凉气的侵袭。所以民间有“白露下不露”之说。但亦不宜穿得过多，捂得太过，以免气候回升又得脱掉，这样容易受凉感冒，加之气候干燥，更易得燥咳病。

秋季总的气候特点是干燥。由于肺司呼吸，合皮毛，与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。燥邪伤人，以中秋为界，有温燥与凉燥之别。

温燥伤肺的主要症候是咳嗽少痰、咽干鼻燥、口渴、头痛、无汗发热等等；凉燥的症候是咳嗽痰稀、咽干唇燥、鼻塞不通、无汗、恶寒、头痛以及轻微的发热。患秋燥的病人，除及时服药治疗外，可配合食疗。

秋季调养

在《道藏 ·玉轴经》中载有秋季养生功法，即秋季吐纳健身法， 对延年益寿有一定的好处。

具体做法是：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36遍；再用舌在口中搅动，待口中水满，漱炼几遍，分三口咽下，并注意送至丹田；稍停片刻，缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出；呼气时要稍擦口，默念咝，但不要出声。如此反复30次。秋季若坚持练此功，对肺有强健之功效。

饮食调养

秋季饮食要以“滋阴润肺”为基本原则。多食芝麻、核桃、糯米、 蜂蜜、乳品、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外，秋季的膳食还应“少辛增酸”，即少吃一点辛辣的食品，如葱、姜、蒜、辣椒等， 多吃一点酸味的食品，如山楂、新鲜蔬菜等。因为肺主辛味， 肝主酸味，辛能胜酸，肺气通于秋，故秋要减辛味，增酸味，以防肺气太过，损伤了肝的功能。

起居调养

《黄帝内经》指出：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是说秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又宜早一点起床，以顺应阳气的舒张。

秋季，由于空气中的湿度小、风力大、汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，还可有毛发脱落，故必须注意保持室内一定湿度，并注意适当补充水分；性生活也要有所节制，因为房劳伤肾，而肾藏阳精。

精神调养

《黄帝内经》提出：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”这里强调精神安宁、宁静。为此，就要“收敛神气”,“无外其志”意思是在精神上不要使神志外驰，思想上不要想得太多，以适应秋季容平的特征。