人老了，不在于运动、喝水，年过60，请牢记4条长寿准则

健康长寿是每个正常人的梦想，人人都希望自己能长寿，但现实却并不乐观，诸多因素影响着我们的寿命，基因遗传、医疗条件、环境污染、心理承受能力的大小，生活习惯，良好的运动方式等，都关乎着人类的寿命长短。

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活到多少岁算长寿老人？

我国人口学上将老年人不同年龄阶段分为：45~59岁为老年前期，60~79岁为老年期，80岁以上为高龄期，90岁以上为长寿期。

根据世卫组织和吉尼斯世界记录的记载来看，世界上最长寿的老人是日本的田中力子，享年118岁，这个数字让很多人难以想象，而从科学的角度来看，这个年龄或许还没有达到人类寿命的极限。

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人老了，不在于运动、喝水，年过60，请牢记4条长寿准则

【保证睡眠，不熬夜】

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用得好时机。另外，由于体温、心率、血压下降、呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

保证充足的睡眠，不熬夜有利于保护大脑，提高脑力，增强免疫力，康复机体。同时充足的睡眠也是长寿的一大秘诀。

充足的睡觉能够延缓人体的衰老速度，可以起到消除人体疲劳的作用，并且能调节内分泌以及人体代谢的作用，有利于心脑血管的健康，想要健康长寿必须要注意作息的调整，想要长寿，就要保证睡眠，不熬夜。

【定期体检】

对于60岁的老年人来说，定期体检非常有必要。60岁后骨质疏松、结直肠癌、前列腺癌、心脏病、卒中等病的风险加速，建议每年体检一次，能及时发现疾病，早发现早治疗。

因此建议各年龄段的普通人都要定期进行健康体检，对提高生命质量有非常重要的意义。

【规律饮食】

早餐建议在7:00~8:00进食，以容易消化吸收的优质蛋白和碳水化合物。午餐建议在12:00~13:00之间进食，此时建议细嚼慢咽，摄入纤维丰富的蔬菜和肉类，补充主食。

下午15:00左右可以适当进食下午茶，补充提神醒脑的饮品，也可以补充坚果等。晚餐在18:00~19:00之间，晚饭不宜过晚，避免因食物没消化完增加胃肠道负担，影响睡眠质量。

规律的饮食好习惯也是身体健康长寿的基本保障。

【心态好】

我们要做到的就是保持心情愉快，如果被负面情绪占据整个身体，会加速一系列疾病的发生。而心态好，心情愉快，及时释放出负面情绪，这样才能够达到身心健康，延年益寿的功效。

大量研究表明，长寿老人都有着共同的特征，想要长寿身体好，牢记4条长寿准则，让你延年益寿，更长寿。