宝宝便秘是常有的事，经常会有家长问我家宝宝不是每天都能拉粑粑，是不是便秘呀？

其实每个孩子都有自己的排便规律，只要便便不是又硬又干，就不必太过担心。

一般导致宝宝便秘的原因有两种，一是饮食上食物太过精细，缺乏膳食纤维、饮水量不够，油脂摄入不足都会影响宝宝排便，二是习惯上，宝宝没有养成良好的排便习惯、缺乏运动等也会引起便秘。

想要缓解宝宝便秘的状态可以从宝宝的饮食和生活习惯上入手，增加饮食中的纤维摄入，促进肠道蠕动，像麦麸、谷类、水果蔬菜都是含有膳食纤维比较多的，同时增加运动量，当然在日常生活中可以吃以下食物来促进排便。

西梅

西梅是近期比较火的排便神器，是因为西梅中含有水溶性和非水溶性的植物纤维，两种纤维可以有效促进肠道蠕动，其中的木糖醇和山梨糖醇，可以加速肠道蠕动，调节肠内菌群软化排泄物。

猕猴桃

猕猴桃作为高膳食纤维的水果，100克猕猴桃中约有2.6克膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

火龙果

火龙果中丰富的籽可以更好地促进肠道蠕动。

百香果

百香果中的籽中有丰富的不溶性膳食纤维，同样可以促进肠道蠕动

梨

梨中的膳食纤维也很高，尤其是库尔勒香梨，每100g的膳食纤维高达6.7g，可以刺激肠道，帮助排便。

像豆类、豆制品、南瓜、燕麦、红薯、胡萝卜、西兰花都是可以的。

那么大家香蕉怎么不行呢？香蕉中的膳食纤维其实远不如很多水果，而且未成熟的香蕉还可能加重便秘。