如今随着人们生活水平的提高，饮食结构也发生了很大改变，长期高油高盐高热量的饮食，导致了多种慢性疾病的入侵，比如高血压。

根据调查数据显示，我国18岁以上的居民高血压患病率27.9%，60岁以上的老年人患病率为53.2%，总体高血压患病率呈逐年递增的趋势。

众所周知，高血压作为一种慢性代谢性疾病，直到目前仍然没有彻底解决的方法，患者一旦被确诊，只能够通过长期服用降压药物来进行稳定治疗。

然而对于那些不知晓自己病情的人来说，可能会忽略了血压升高的异常症状，血压持续升高极易诱发多种心脑血管问题，不仅耽误了最佳的治疗时间，还会导致病情加重甚至威胁生命。

因此不管是否患有高血压，在平时都要定期测量血压水平，判断血压是否处于合理的范围之内，如今医学界已经公布了最新的血压标准，大家不妨对照自测一下，看看是否符合吧。

2022“新血压标准”已公布，不再是120/80mmHg？不妨参考下

一直以来，在人们的固有印象当中，血压标准一直都是在120/80mmHg之间的，但是近几年来随着医学技术的不断进步以及人们生活水平的不能提高，高血压指南推荐了更新的血压目标值。

建议所有的高血压患者血压都应控制在140/90mmHg之内，如果能耐受，大部分血压应低于130/85mmHg。

并且还根据年龄对降压目标做了详细分类，年龄在65-80岁的高血压患者收缩压应控制在130-139mmHg。对于80岁以上的高龄患者如果耐受性良好，收缩压控制目标为130-139mmHg，无论心血管疾病危险因素如何，舒张压均应小于85mmHg。

大家可以根据自己的实际情况，再结合上方表格对照自测一下，一旦出现了血压偏高或者偏低的情况，一定要引起重视，尽早就医做相关治疗和检查，避免延误病情。

家庭自测血压的注意事项

对于绝大多数高血压患者来说，一般都会在家中自备一台电子血压测量仪，能够实时监测自己的血压水平，还能有效避免白大褂高血压效应。患者在家中自测血压时，又该注意哪些事情呢？

1、测量血压前

高血压患者在测量前一定要先休息5分钟，期间不要吸烟，不要吃东西，不要剧烈活动，否则会导致测出来的血压与真实血压不符。

2、测量血压时

高血压患者在测量血压时不要聊天，不要活动四肢，最好坐在有靠背的椅子上，保持安静。不要亲自测量血压，应由家人或朋友代为测量，否则容易导致测得的血压高于真实血压。

3、测量血压后

测量完血压后，一定要准确真实的记录每次所测的血压数值，且每次测量后应再重复测量两遍，取其平均值为本次所测的血压值。

想要血压稳定，多吃3物，多做3事，预防并发症

多吃3物

1、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素，微量元素以及抗氧化剂，尤其是其中的钾，对于调节血压具有至关重要的作用，因此菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜之一。

2、大蒜

大蒜中富含的硫化物能够保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压，经过研究显示经常吃大蒜的人比其他人的平均血压水平更低，每天吃2~3瓣大蒜能够有效降压。

3、香蕉

多项研究发现，香蕉中含有丰富的钾，可平稳由钠引起的高血压，因此高血压患者在平时可以适量吃点香蕉，能够有效预防心脑血管疾病。

多做3事

1、适量运动

通过运动不仅能够促进血液循环，降低胆固醇的生成，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，建议高血压患者最好进行有氧运动，比如散步，慢跑，打太极拳等，都有助于降血压。

2、心态稳定

人的情绪与疾病之间也有着密切的关系，高血压患者在平时一定要避免情绪激动以及过度紧张焦虑，遇事要沉着冷静，当有较大的精神压力时，及时向亲人朋友倾诉，以维持稳定的血压。

3、戒烟限酒

香烟中的尼古丁会刺激血管里的化学感受器，反射性地引起血压升高，还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。长期大量酗酒也会导致动脉硬化，加重高血压，因此在平时一定要戒烟限酒。

关于平稳血压，大家还有哪些更好的方法呢？