调脾胃，只需记住一个字！升清降浊，不做黄脸婆！

中医自古有“内伤脾胃，疾病由生”一说，所以养生要重脾胃，脾旺不受邪，才能做个健康的干饭人。

中阳不足，脾胃受寒

在五行中，脾胃同属土，又谓之为“中土”，“土者，万物之所资生也”，说的就是土地的肥沃程度在一定程度上决定了人体长养的程度，故有“脾胃为后天之本”一说。

若脾胃虚弱，饮食入胃，失于健运，则水谷精微对他脏失于滋养，则中焦枢轴失于平衡，阳气不足，故疾病始生，故有「内伤脾胃，疾病由生」之说。

随着现代人饮食、生活习惯的改变，长期熬夜、嗜食生冷、经常在空调环境下工作或生活等，使得人体阳气受损，导致中阳不足，阳虚则寒，使得脾胃虚寒的人群越来越多。

脾胃虚寒的表现你中了几个？

1、胃痛

脾胃虚寒，胃络失养，不荣则痛。胃脘部时常隐隐作痛，喝热水、按揉胃脘部时疼痛能够缓解。

2、痞满、纳差

脾胃功能失调，升降失司，气机逆乱，纳运失常，则痞满、纳差。胸脘痞塞满闷不舒，按之柔软，压之不痛；食欲差，进食后有饱滞之感。

3、四肢倦怠、畏寒肢冷

中医认为脾主四肢，脾虚运化不及，四肢失养则四肢倦怠、困重，伴有少气懒言、乏力；后天脾阳受损，中焦之土失于温煦，则畏寒肢冷。

4、面色萎黄

脾阳虚则生化无源，胃阳虚则腐熟无力，气血生化乏源，四肢八骸缺乏水谷精微的滋养，引起头发枯黄、面色无华、脸上没有光泽，成为人们常说的「黄脸婆」。

5、大便溏薄、腹泻

脾胃为后天之本，主运化水湿，脾主升则清阳发腠理，实五脏，胃主降则浊阴下肠遭，通六腑。

脾胃虚弱，运化失职致水湿内停而下利肠道则引起大便不成形、排不尽感、粘马桶；着凉或饮食生冷后容易拉肚子，粪便多有不消化的食物残渣。

6、虚胖

正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。

如果脾胃出现了问题，就会失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成虚胖，甚至引起人们常说的喝水都会胖。

7、月经不调、痛经

脾胃运化功能健运，气血就会充盈，气的固摄作用也会比较健全，当气的固摄功能减退，就会导致出血，所以女性脾胃虚寒就会常见月经不调，痛经，崩漏，白带量多质稀。

8、舌淡苔白有齿痕

脾胃健运则味觉正常；脾失健运，就会出现口淡无味等；健康的舌头表面应为红色，看上去很润泽，舌面有一层舌苔，轻薄且非常干净。如果舌头边缘出现明显齿痕，舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明脾胃虚寒。

若以上症状你占了两条以上，那说明你很可能脾胃里有寒了，那么，该如何调理，才能将脾胃养好呢？

温中焦，五个小方法调脾胃

01、汤膳调理：从「原则」上温补中焦

脾胃虚寒人群因脾胃的健运和温煦功能被影响，其养生原则一般以「虚者补之，寒者温之」为主，养生方法以益气顾脾、温补中焦为法。

《伤寒论后辨》曰「阳之动，始于温，温气得而谷精运，谷气升而中气赡」，可见中阳温则脾气充，温运正常则内寒可祛。

临床常用建中汤类方、理中汤类方、六君子汤类方、厚朴温中汤等温补中焦类方药。

02、坚持艾灸：从外部来温煦脾胃

艾灸是以温煦的艾条给身体以力量，脾胃虚寒者可以一试。

艾灸任何季节都适宜，夏季效果更佳。因为夏季得到自然界阳气的应和，使艾灸效力得到提升。

取中脘、天枢、神阙、关元、足三里，每个穴位每次艾灸时间应控制在20分钟左右，温度以自觉温暖即可，不宜过热，隔日灸即可。

03、泡脚热敷：从「根源」处温熨脾胃

取花椒、干姜、茴香、艾叶、肉桂各20g，锅内加入足量的清水，放入所有材料大火煮30分钟，熄火，放至合适温度，泡脚30分钟。

胃脘痛人群还可自制热敷包——小茴香粗盐包：

将小茴香籽300g、粗盐200g混合倒进铁锅内炒至微黄，待小茴香散发着热热的浓郁茴香味，再装入棉布袋中，将药袋置于神阙穴、中脘穴、天枢穴(两侧)，顺时针或上下熨烫5分钟，熨烫温度至感觉无灼痛感时将药袋敷于胃脘部，每日30分钟。

04、调整饮食：从「入口」处温暖脾胃

勿过食生冷瓜果、海鲜，不吃冰镇食物，多食牛肉、羊肉等温补中焦食物；早睡早起，按时吃饭，少喝饮料；

如自觉有「上火」，请在医生的指导下适当的「降火」，勿擅自进食过多寒凉药物。

食疗方面，脾胃虚寒人群可试试高良姜粳米粥、胡椒猪肚汤、大麦羊肉汤、橘皮鲫鱼汤、黄芪党参鸡肉粥等。

来源：脉脉养生

编辑：珠海市场监管团队

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