早上空腹喝水，比不吃早餐危害还要大吗？哪种水要少喝？

很多人在早上醒来，都有喝一杯温开水的习惯，早晨起来喝一杯温开水，可以补充身体的水分，促进血液循环，预防心血管疾病，也可以促进肠道蠕动缓解便秘，长期以往对身体有很多好处。

但是有人说，早上起来空腹喝水比不吃早餐的危害还要大，那么以前保持好的这种习惯是不是就要摒弃了呢？下面我们一起来了解一下，看看这句话到底是真是假。

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早上空腹喝水，比不吃早餐危害还要大吗？哪种水要少喝？

有人说，早上空腹喝水比不吃早餐危害还要大，主要是他们认为人在经过一夜睡眠之后，口腔内会滋生出很多细菌，如果在没有刷牙之前就喝水，这些细菌就会被人喝下去，当细菌进入人体后，可能会对人体造成损害。

实际上我们的胃肠道是比较强大的，它里面存在很多抑制甚至杀灭微生物的物质，比如各种消化酶，与此同时人类的胃肠道还存在一些益生菌，这些益生菌也能对抗这些致病微生物，所以早上空腹喝水，对身体有害的说法根本不科学。

研究发现，长期不吃早餐会增加胆囊，结石，胃溃疡，低血糖等疾病的风险，正常情况下，肝脏一直在分泌胆汁，肝脏分泌的胆汁会被暂时储存在胆囊中，当正常吃饭的时候，人体就会促使胆囊收缩，胆汁被排入到消化道内帮助消化。

如果早上不吃饭，多余的胆汁就会在胆囊内浓缩，当胆汁浓缩到一定程度，就有可能会析出固体颗粒，也就是我们常说的胆囊结石，当人体再次吃饭的时候，这些固体颗粒就可能会卡在胆囊颈部，进而引起明显的腹痛，从不吃早餐到胆囊结石，是需要一定时间的，是慢慢积累起来的。

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首先了解一下，早上起床喝水对身体有哪些好处？

1、补充水分：一般来说在睡觉前不提倡喝水，因为在睡觉前喝水容易发生水肿，眼睛肿大，但是人体经过一个晚上的休整，人体内部各个功能系统都还在循环，体内的水分会通过人体的呼吸，皮肤、汗腺，排尿中消化大量的水分。

所以早上起来都会有口干舌燥的感觉，早上起床喝一杯温开水，可以补充晚上所造成的缺水，补回人体缺失的水分。

2、防止便秘：有的人在早上都有大便的习惯，在早上大便可以排除体内多余的杂质，早上起来喝一杯温开水，有助于刺激肠道，滋润肠道，使肠道蠕动、软化大便等作用，更有防止便秘的好处。

3、冲刷肠胃：经过一晚上的消化吸收，人体的肠胃都会有种排空的感觉，在起床后喝一杯温开水，可以起到清洗肠胃，将残留在肠胃中的污垢、杂质冲洗干净，冲淡胃酸浓度，减轻肠胃负担，是肠胃能够保持良好的状态。

当身体内缺水的时候，或者体内有毒素时，污垢杂质过多，小便就会呈现黄色的现象，而经常喝水，特别是早上起来喝水，能够冲淡清理体内毒素、污垢，将这些杂质排出体内。

4、清醒大脑：经过一晚上的休息，人在起床时都是睡眼朦胧的，没有什么精神，通过喝杯温开水可起到刺激人体大脑清醒的作用，通过早上起来补充水分，可有效促进血液循环，稀释血液浓度，增加血含量，降低血液黏稠度，从而使人体大脑快速清醒。

5、美容养颜：经过一晚上的呼吸，汗腺皮肤的排泄，人体的皮肤都会残留一些污垢与毒素，早上起来喝一杯温开水可以使水分快速融入到身体中。

使人体可以补充水分，促进血液循环，帮助人体的排泄，系统将体内皮肤残留的毒素、污垢排出体外，从而达到清洁肠胃，滋润肌肤，美白肌肤，使肌肤变得更加有弹性。

6、预防血栓、促进心脑血管健康：早晨这个时间段比较特殊，是人体生理性血压升高的时刻。

此时血小板活性增加，睡了一整夜的觉，经过皮肤蒸发、排尿及口鼻呼吸，会导致身体水分流失，就会导致血液黏稠度增高，早上起床后及时补水，有利于降低血液黏稠度，从而就能降低患血栓等心脑血管的风险。

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哪些水要尽量少喝？

1、开水：很多人认为开水当中没有细菌，但是放凉了就会有很多细菌附着，所以趁热的时候喝掉，其实这是非常不健康的行为，我们的食道是非常脆弱的，刚烧开的水一般都在90度以上，这个时候饮用会烫伤食道黏膜，进而引起一系列口腔及食道疾病，甚至可能会引起食道癌。

2、饮料：有些人为了贪图方便，早上起床后喜欢喝各种饮料，比如碳酸饮料、果汁，喝这些饮料是不健康的，早上起床身体正处于缺水状态，这个时候急需补充水分，喝果汁饮料是无法补充水分的，而且碳酸饮料当中的柠檬酸，还会加速体内钙的排泄，时间久了容易引发骨质疏松。

3、太凉的水：现在天气炎热，很多人都喜欢喝冷饮解暑，但是，早上刚起床的时候尽量不要喝，我们人体的体温一般都维持在36~37度左右，刚起床就喝凉水，可能会对肠胃造成刺激，不利于肠道健康，同时还会引起腹泻、腹痛的现象，对中老年人来说可能更为严重，所以要尽量喝温水。

4、淡盐水：很多人都普遍认为盐水具有杀菌的功效，还能补充身体内的电解质，非常适合早上喝，这是不正确的想法，起来身体一般都处于缺水状态，这种情况下体内的渗透压是失衡的，如果服用淡盐水可能会加重失衡，引起很多健康问题，高血压患者更不建议服用淡盐水。