每天坚持两件事，重度失眠症竟然一觉睡到自然醒！值得学习

宗先生失眠十几年，一直靠吃药睡觉，他觉得时间一长，吃药都不大管用了。不吃整晚不合眼，非常痛苦，白天浑身乏得慌、头脑昏沉，晚上很精神、脑子停不下来的七想八想。看中医说是阴阳失调，喝汤药也没有明显改善。

按宗先生的说法，为了弥补睡不好的状况，哪怕醒了，也会继续躺到9、10点钟“充充数”。然而，这并没有让他真得好受：脑子里翻来覆去就是深深伤害我的人和事。越想越烦、身上越没劲儿，越不想起、也起不来！

今年五月份，他看到我的一篇文章，就像被点醒了一样，其中一句话他记忆深刻，竟然一觉睡到自然醒。

什么话如此神奇？“失眠症是中了自己的招，中了自己吓唬自己的招。”

就像孩子不可能一夜长大一样，我们同样无法强迫自己尽快睡着，睡眠这事有它自己的一套生理规律。它的规律有是什么呢？规律就是夜晚到来，身体需要，睡眠会自然而然的带领着你睡。

俗话说：不怕贼偷，就怕贼惦记。重度失眠症，中了“心贼”——不断的吓唬自己：再睡不着，第二天工作干不好、身体会变差得重病；必须得赶紧睡，怎么还没睡...你越是想尽快克服失眠，你努力越多、精神越集中、就越兴奋，神经高涨、神经兴奋又怎么能睡得着呢？

李宏夫老师《情绪自救》一书讲到，当你又在责备自己没睡着的时候，首先得对这种意识有所察觉。当你把它认出来，只是接受失眠、甚至享受失眠，不回应它，不把失眠当回事，它也就不会真的成为你睡好觉的绊脚石、不会你的问题了。做到这，你就成功了一半！因为，呈现即疗愈。

当然，对于“心贼”颇重的人来讲，哪怕是察觉到，依旧睡不着的朋友，你需要实际可操作的方法铲除“心贼”，双管齐下提高睡眠质量。

今天看到一个很有意思的事，搜狐CEO张朝阳建议：少睡—6小时最好，4小时完美。网友说：建议他不要建议了。事实上，6-9小时是正常的休息区间。当然，每个人的睡眠时间是因人而异的，谷爱凌、爱因斯坦每天得睡到10小时。时间因人而异，而唯一衡量睡没睡好的指标——睡眠质量。

铲除心贼，提高睡眠睡眠的第一个策略：放下睡眠至上！就像宗先生，早上多躺几个小时为了睡觉，大白天也在忙着睡觉的事儿，睡眠成了他的天。睡眠固然重要，如果它重要到成为阻碍，我们势必要考虑一下：重点是不是偏颇了？是不是目的心太强了？

不需要死盯着睡了几小时，还能再睡几小时...你自己才是“至上”的，你自己才是主人，怎么能被“失眠”牵着鼻子走呢？身体需要时，就闭上眼睛休息休息，然后继续深入地（注意：特别强调“深入地”，根据自己的状态能深入到什么程度，就深入到什么程度）去做手上事情。当你白天这样做的时，持续一段时间，交感神经和副交感神经会逐渐进入到正常的轮转，夜晚后者轻松上线，引领你入睡。

第二个策略：铲除“心贼”的静坐观息法+自然入睡的静卧观呼吸。《情绪自救》一书中观息法，借助一呼一吸的工具，经由任何出现的不舒服的感觉，也只是不管不理，培养不纠缠的心；持续在呼吸上的心，逐步减少对没睡着的关注，赶紧睡着的执念也就会随之减弱，心一点点安定下来，也就在身体需要时，自然入睡了。