改善衰老的10个秘诀

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我们知道，这不仅仅是为了活得更久，而是为了活得更健康、快乐。遵循我们的10个建议，让你更好地变老。

1. 注意你的饮食

2. 照顾好你的牙齿

3. 保持活跃

4. 充分利用你的医生

5. 补充维生素

6. 照顾好你的脚

7. 整理你的睡眠

8. 把测试

9. 保持联系

10. 戒烟

1. 注意你的饮食

这听起来显而易见，但均衡的饮食对健康、精力充沛和预防疾病至关重要。理想的饮食应该是饱和脂肪含量低，多吃水果和蔬菜、全谷物、油性鱼类，以及少量低脂乳制品和瘦肉。

别忘了多喝水，以免脱水，脱水会让你感到疲惫和困惑。茶、咖啡和果汁也能帮助你保持水分，但不要喝含糖的碳酸饮料。

如果你饮酒，每周至少保持两天不饮酒，让你的肝脏有时间从酒精的毒性影响中恢复，而且不要超过每日饮酒的建议限额。

2. 照顾好你的牙齿

每天刷两次牙，每天使用牙线。用牙线清除牙齿间的食物和牙菌斑，有助于预防牙龈疾病。

如果它堆积起来，你可能会注意到牙龈疼痛或出血，牙龈疾病也可能与糖尿病、中风、心脏病和类风湿性关节炎有关。

定期检查，如果你戴假牙或有牙桥，请让牙医检查它们是否合适。

3.保持锻炼

每天锻炼有助于你保持强壮和健康。这将降低你患肥胖、心脏病、中风、糖尿病甚至癌症的风险。如果这还不够，保持活跃可以增强你的自尊心，改善你的睡眠，给你更多的能量。

专家建议老年人每周进行150分钟中等强度的活动，以及每周两次加强锻炼。

如果这听起来很多，那就从小事做起，当你变得更强壮时，你就能达到这些量。例如，打乒乓球，跳广场舞。

4. 充分利用你的医生

最好在医生那里做一些常规检查，检查你的血压和胆固醇水平。高读数会增加中风和心脏病的风险，但任何问题都可以通过药物完全逆转。

5.补充维生素

很多人都缺乏维生素D，却不知道。事实上，据估计，它影响了一半的成年人。维生素D缺乏与认知障碍、骨骼问题和心血管疾病有关。

每天至少到户外晒太阳15-20分钟，以增加维生素D。它也存在于鸡蛋和油性鱼类等食物中。或者，向你的医生咨询维生素D补充剂。

6. 照顾好你的脚

保护你的脚，涂抹润肤霜，防止皮肤干燥，剪直脚趾甲。确保你有合适的鞋子，并支撑你的脚。

如果疼痛，你可能会想穿拖鞋，但一双运动鞋可能是一个不错的选择，因为它能提供支持。

7.整理你的睡眠

随着年龄的增长，我们中的许多人都难以入睡或保持睡眠。这会让你感到疲倦和暴躁。

避免失眠可以通过减少白天的小睡，建立一个就寝时间，每晚在同一时间上床睡觉。

在睡觉前喝一杯热饮，如甘菊茶或热牛奶。

阅读我们关于如何获得良好睡眠的更详细的建议

8. 定期体检

随着年龄的增长，我们的听力和视力会受到影响，所以定期检查很重要。听力损失在老年人中很常见，所以如果你不得不把电视开得很大声，或者听不清谈话，那就去看医生吧。

如果你的年龄在50岁以上，每年检查一次眼睛，如果你的年龄在50岁以下，每两年检查一次眼睛。这意味着你的视力变化可以被纠正，任何问题都可以在严重影响你的视力之前被发现。

9.保持社交

花时间和别人在一起可以防止你感到孤独或焦虑。如果你发现，你不再能够做你过去经常做的事情，试着发展新的爱好和兴趣，或者考虑成为一名志愿者。

10.戒烟

如果你还不知道，让我们重复一遍:吸烟对你的身体和大脑都有害。

它与一系列不同的健康问题有关，包括心脏病、肺癌和支气管炎。

好消息是，如果你停止吸烟，不管你的年龄，你的血液循环、肺活量和你的能量水平都会改善。

如果您有什么意见，请在评论区告知我们。