便秘了咋办？哪种方法更靠谱？

【解决便秘方法哪家强】

1.菊粉：在很多植物里边存在的一种纤维类的物质，菊粉有促进结肠蠕动的作用。所以在一些保健品里或者是食品里会加入一些菊粉。

2.排油胶囊：主要是针对一些肥胖的病人，它的机理就是抑制身体对甘油三酯，也就是脂肪的吸收，有一些比较尴尬的情况就是，可能吃完了之后会不自觉地排出油，肛门处不受控制。有的时候不适当的应用会引起肝肾损伤，所以一定在医生的建议下使用。

3.灌肠：灌肠会产生依赖，不利于自主排便。

4.揉腹：不仅促进腹部血液循环，还能增进肠胃蠕动，顺序一定要记清，从右下腹向上按压到横结肠再下行到左下腹，当出现便秘就可以适当揉腹帮助排便。

多吃有营养或者一些高纤维素的食物，对于排便是有益的。富含纤维素的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、芹菜、苦瓜、水果等，每人每天摄入25克~35克的高膳食纤维食物，不仅可以帮助排出身体里的有害物质和废物，还可以有效减脂。

（信息来源：首都医科大学宣武医院 消化科 副主任医师 池添雨）