高血压的中医养生

高血压养生

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压 140mmHg，舒张压 90mmHg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压的症状因人而异。早期可能无症状或症状不明显，常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等，仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，并在休息后恢复正常。

原发性高血压目前尚无根治方法，但有证据表明降低高血压患者的血压可以减少心脑血管危险事件的发生。然而降压治疗的过程是长期的，服药后血压得到控制者应继续服药治疗，多数病人会在停药后半年内血压复升，因此生活方式的干预至关重要，不仅可以帮助调节血压，轻度高血压患者甚至

可以仅依靠改善生活方式控制血压而不需要服药。

《素问·上古天真论》曰：“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”此为养生之大法。《素问·上古天真论》曰：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”现代的人往往沉迷享乐，饮食不节，饮酒过度，淫欲过度，生活没有规律，不懂得维持精气充盛，调节精神，使得身体早衰。因此掌握正确的生活方式有利于改善身体健康。

1.饮食有节

《素问·生气通天论》曰：“阴之所生,本在五味,阴之五宫,伤在五味。”水谷饮食可以养人，但饮食不节也可以伤人。“是故谨和五味,骨正筋柔,气血以流,凑理以密,如是,则骨气以精,谨道如法,长有天命。”谨慎调节饮食可以调节身体健康。

高血压患者要控制钠盐摄入量，减少如腊肉、咸鸭蛋等腌制品的食用，每人每日食盐量不宜超过6克。

高血压患者要控制脂肪摄入，可以选择高蛋白低热量肉类，如鱼、虾等。

高血压患者要严格戒烟，限酒，男性每日酒精的摄入量不超过25g，每周不超过140g；女性每日酒精的摄入量不超过15g，每周不超过80g。

2.起居有常

《素问·四气调神大论》曰：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”顺从阴阳四时是养神的重要原则。

《素问·四气调神大论》论述了顺应四时与昼夜阴阳消长的养生方法。

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

春三月，为发陈推新，万物萌发之时。万物欣欣向荣，人们应夜卧早起，散发宽衣，使形体松缓，漫步于宽阔的庭院，使精神舒畅，顺应万物的升发之机。

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

夏三月，是万物繁茂旺盛之时。此时天地之气相交，植物开花结实，人们应夜卧早起，不要嫌恶白天太长，切勿发怒，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物抱有浓厚的兴趣，顺应夏季养长之气。

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋三月，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，顺应秋季收敛之气。

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬三月，万物蛰藏之时。水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，要避寒求暖，不要暴露皮肤使得阳气损伤，顺应冬季闭藏之气。

3.恬淡虚无

《素问·汤液醪醴论》曰：“嗜欲无穷,而忧患不止,精气弛坏,荣泣卫除,故神去之而病不愈也。”若人的嗜欲无穷无尽,自然会有所不得，即使有所得也会由于产生新的更高的欲望而烦恼，忧愁患难自然也就无休无止,使得人的精气败坏,荣血枯竭,神气失用。

《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”志向单纯而少有欲望，行动过程中自然专一而计划周密，使得内心安定而没有对迷失方向的恐惧，即使形体疲惫精神也不觉倦怠，从而使真气调顺，各的所愿。“嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心。”不屈服于物欲，不畏惧于事物的得失，从而保持清静的心态。

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