血糖管理，要管住嘴迈开腿！“嘴”放在第一位，可见吃对血糖的影响非常直接。对于糖友来说，在保证一日三餐的前提下，“加餐”是否就成了奢侈？如何加餐又不升糖？

加餐 加量

控制饮食是指按照个体病情、体重指数、日常劳动强度等不同来决定每日饮食总摄入量。如果要加餐，并非正餐照常吃，额外再增加食物能量。而是要遵循一个总原则，即：加餐不加量，仍要定总量，密切观血糖。

（图片来源网络，侵删）

如：三餐之间加餐，加餐的能量应从正餐的总能量中扣除，我们吃进去的每一口食物都需要计算其能量，能量超标，会引起肥胖，肥胖会使机体对胰岛素的敏感性降低，不利于血糖控制。

（图片来源网络，侵删）

初次尝试加餐的糖友，建议监测加餐前及加餐后2小时的血糖，根据血糖及时调整加餐种类和量，调整好之后建议定时、定量！

可加餐 随时可加餐

加餐时间如何选择？

两餐之间：比如上午9-10点，下午3-4点（任意两餐间建议间隔2小时以上，依据糖友的正餐时间而调整）。

睡前：睡前1小时（如何判断睡前是否需要加餐呢？ 睡前需要注射胰岛素，睡前的血糖 6 mmol/L，存在夜间低血糖风险，这种情况下建议适当加餐）。

高强度劳动或运动前、后。

适合加餐的食物品类

首选低能量、低血糖生成指数，富含膳食纤维的食物，注意细嚼慢咽。

不建议选择的食物品类

1.精制的碳水化合物类食物，如馒头、面条、稀饭、面包、藕粉等。

2.油炸类、膨化食品及含糖、脂肪、钠较多的加工食品等。

3.含糖量高的食物，如葡萄干、桂圆、红枣、果脯等。