建议中老年：少吃鸡鸭鱼，多尝尝这几样好物，腿脚有劲身体棒

时间是人类最大的敌人，它可以偷走了青春，偷走了美丽，也慢慢偷走了健康......人老体衰成了不可逆的真理。

中医认为，人一旦上了年纪，其真元之气不足，脏腑功能日渐衰弱，阴阳气血也随着年龄的增长逐渐衰退。

与小儿的“稚阴稚阳之体”相比，老年人称得上是“残阴残阳之身”了。

五脏渐虚

《灵柩 天年》曰：“六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈怠，故好卧。”无论男女，60岁以后出现气虚血少，气虚则推血无力，经脉中的血流不畅通，营养物质不能输送各器官，于是出现衰老。上了年纪以后，我们总喜欢躺着，正所谓好吃不过饺子，舒服不如躺着了。

“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”

“七十岁，脾气虚，皮肤枯”

“八十岁，肺气衰，魄离，故言善误”

“九十岁，肾气焦，四肢筋脉空虚”

五脏日虚是人体衰老的根源，使老年人阴阳气血衰少，抗邪能力低下，因此容易生病并且也没有年轻时候康复得快了，故有老年人是“虚弱风烛，百疾易攻”之说。

骨质疏松

一上了年纪，腿脚就不好使了，而这正是骨质疏松的表现之一。人体骨骼随着年龄的增长不断变化，30岁之前，成骨活性大于骨流失量，骨骼逐渐变得强壮；30-40岁之后，成骨的活性、功能逐渐慢于骨流失；60-70岁之后，老年人骨量流失越来越快，容易发生骨质疏松。

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当身体明显大不如从前，不服老也行了，于是养生被提上了行程。从此，家里的瓶瓶罐罐也越来越多了，维生素类、补钙的、补铁的、抗生素类，以及儿女买的各种补品等，其实，这里面的很多成分都含在天然食物中，一般通过正常饮食是可以满足个人对这些营养素的需求的。

中医自古就有“药食同源”的理论，在食疗和药疗先后这个问题上，宜先食后药，此养老人之大法。

《养老奉亲书》中说：“大体老人药饵，止是扶持之法，只可用温平顺气，进食补虚，中和之药治之……然后调停饮食，依食医之法，随食性变馔治之，此最为良也”。也就是说，养老人以食为主，药物为辅，副作用小，较之单纯药物作用更为和缓，尤其适合老年人的生理特点。

上了年纪，体格趋衰，五脏渐损，元气不继，此时全赖“生民之天，活人之本”的饮食来化生“精气神”。

今天，小编告诉大家几样有营养的天然药食物！

01

桑葚干

补血、滋补身体

早在两千多年前，桑葚就已是我国皇帝御用的补品，历代医家也极其推崇，在民间更是有“人间圣果”、“补血果”之称。

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据《本草纲目》记载：“桑葚，止消渴，利五脏关节，通血气。久服不饥，安魂镇神，令人聪明……”

桑葚干是很多人都爱吃的一种食物，它主要是用桑椹晒制而成。我们也可以拿它泡水喝，泡出来的水不仅味道香，还有不错的补血作用，同时它对于滋补和强健身体也是有帮助的。

02

黑芝麻

安神助眠、增强体质

很多人在做一些糕点或菜肴的时候，常常会撒上一点黑芝麻点缀，这样成品的卖相就提升了不少。

不少失眠人群会通过黑芝麻来安神助眠，另外，它还可以增强体质，可以帮助中老年人提升体力。

《本草纲目》更记载道：“服（黑芝麻）至百日，能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”

黑芝麻为什么会受到很多人的喜爱？答案就藏在它的营养成分里。

• 钾钠比例接近40:1，高钾低钠有利于控制血压，帮助保持心脏健康；
• 每100克黑芝麻的含钙量近800毫克，是牛奶的4倍；

• 其中的不饱和脂肪酸，还能辅助调节胆固醇；

……

03

枸杞

滋补身体、提高器官活性

枸杞对人体的贡献非常大。

从中医上来说，它滋补肝肾，对我们的五脏六腑有一个养护和安抚的作用，还能养颜美容、延年益寿（它被列入抗衰老十大中医药材之一）。

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枸杞的食用人群是不分年龄的。女性经常吃，可以美容养颜；男性经常吃，可以对身体产生滋补的作用，提高身体各器官的活性，使身体保持很活力的状态，看起来贼精神。

04

苋菜

补钙、增强骨骼健康

要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，每100克苋菜的含钙量约178mg，是牛奶的1.5倍多。

绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。老人多食可增强骨骼健康。

以上，今天的四种天然药食材，大家都记住了吗？你还知道什么天然的养生食材？欢迎在留言区分享、讨论~