人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4项长寿准则

因人们注重自身健康，不再像之前那样，活着就行，现在是要健康的活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。

我们经常会听到身边的人说，长寿的秘诀是多运动、多喝水之类的。但是针对长寿老人的研究，发现他们身上的共同点或许不是运动和喝水。

01老人活到多少岁算长寿？

在世界卫生组织对于老年人的划分中，90岁以上的就算是长寿老人了。但在现实生活中，可能90岁与80岁相比，身体机能退化的会更快。

而80岁既超出了平均寿命，也没到太老的地步，能活到80岁了，也就可以算好命了，比较有福气。

并非是活得越久越好，如果活到了100岁，但身体健康状况却比较差，生活不能自理。可能在自己看来，会觉得对家人来说是负担，这样的长寿应该也不是大家想要的。

02这些行为或会加速衰老，要注意

1.长期熬夜

长期性的熬夜不仅会损伤肝脏与肾脏，还会导致大量的垃圾毒素堆积在体内。从而对肌肤细胞的活性产生影响，继而导致皮肤的新陈代谢速度变慢。

在这种情况下，就会导致皮肤变得逐渐暗沉、丧失光泽。久而久之，还会使皮肤越来越松弛，从而加重皱纹与色斑问题。

2.睡前玩手机

节目引用研究，指睡前1小时使用手机的话。萤幕的蓝光会抑制大脑中的松果体分泌褪黑激素，抵制睡意影响睡眠质素。

假如无法有充足的睡眠，身体就不会释放生长激素，也就无法排解工作积累的疲倦和压力，加速老化进行。

3.不爱运动

生命在于运动，只有足够的运动量，才能促进身体的循环和代谢，加速体内垃圾毒素的排泄。

如果总是不注意运动方面的问题，长时间缺乏活动，身体没有任何的运动量来维持器官功能良好的状态。可能会因为自由基数量增多加速身体衰老，甚至引发某些疾病。

4.发脾气抑郁

喜欢笑的人比喜欢皱眉的人要看起来年轻的多，因为笑的时候牵动的肌肉比皱眉时牵动的肌肉要少得多得多。且笑的时候能够促进血液循环，这其实就是“笑一笑十年少”的原因。

发脾气会导致肝火旺盛、抑郁会导致肝气郁结。久而久之，整个人看起来萎靡不振，苍老非凡，所以多笑一笑。

5.不爱防晒

因为阳光中的紫外线对皮肤伤害比较大，容易加快皮肤的衰老速度。尤其是夏天紫外线强度比较高，是需要做好日常防晒工作。防止对皮肤细胞造成刺激，影响其正常生长。

一旦开始水分丢失，就会引起干燥和细纹产生，就会看上去有些显老。平时要做好个人皮肤护理，涂抹一些抗衰老的精华和补水产品。

03人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4项长寿准则

1.心态好

长寿老人并没有多么明显的共性，如果说有的话，那就是普遍心态都比较好。其实这一点也很容易发现，心态是健康的基石。

植物神经紊乱的患者，会感觉到身体哪里都是问题，但是检查之后却发现查不出什么，其实这就跟情绪有很大的关系。

2.多动脑

有研究表明受教育水平越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验。但是长寿老人有一个共性，就是爱学习爱动脑。

大脑是人体的中枢，随着年龄的增加，各项器官逐渐衰退，脑部也无一。例外，60岁的人患上老年痴呆的概率就逐步增加，但是过了80岁之后就比较罕见了。

多动脑可以延缓老年痴呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。

3.充足睡眠

足够的睡眠是健康长寿的保证，对于一般成人而言，每天要保证七到八小时的睡眠时长。但对于老年人来说，睡眠时长会缩短，但也需要每天保证6小时的睡眠时间。

睡眠时间过长或是过短，对身体健康都不好，会导致注意力不集中，容易诱发老年痴呆。所以只有保证正常的睡眠时间，才可以延缓衰老。

4.定期体检

想要长寿，老年人一定要定期体检，每年体检一次，做到早知道早预防，检查没有病更好。

如果检查出有病，一定要积极配合治疗不能延误，有问题早就医，避免忌讳行医，小问题拖成大问题。

04延伸：老年人体检有妙招，这些项目不要省

1.眼部检查

60岁过后的老年人容易出现眼部疾病，常见的有视网膜损伤，眼睛疲惫，青光眼。白内障，眼睛糖化，这都会影响正常视力。生活中检查眼部明确病因，更好地进行下一步治疗。

2.腹部彩超

腹部彩超可以帮助我们查看上腹部和下腹部有无病变，发现器官实质性受损。比如肠胃，肝脏，肾脏，胰腺等都能通过影像投屏，分辨是否有明显的变化。

比如肝肾有没有结石，胆囊有没有被堵塞或恶性肿瘤的情况等，都可以通过彩超的方式查看出来。

3.肠癌筛查

肠癌疾病的诱发，与个人的饮食密切相连，比如暴饮暴食、过度节食、饮食过于油腻或清淡，都是导致肠胃疾病诱发。为了及时治疗，出现了拖延现象，逐渐转化为肠癌，威胁健康。

建议60岁之上、消化功能代谢不足、长期出现腹胀便秘的老年人。在体检的过程中，做好个人的肠癌筛查工作，以免忽视了癌细胞的增生，错过最佳的治疗时间。

4.尿常规检测

尿常规是基本的体检项目之一，能判断被检人群是否存在尿道感染，肾功能有损等。

尤其是60岁后的老年人，绝对是前列腺疾病的主力军，他们可以通过定期尿检，呵护前列腺功能健康，防微杜渐。