最佳“睡眠时间表”公布，或许你没有熬夜，自测自己达标了吗？

一个人从出生到死亡，不过是数十年的光阴，在这短短的几十年里，有1/3的时间都花在了睡眠上，平均每天睡眠时间大约是6~10个小时。

现在人们的生活节奏加快，工作压力剧增，再加上物价飞涨，电子产品迅速发展等多方面的影响，越来越多的人出现了睡眠障碍问题。

有时候是为了加班而熬夜，有时候是为了娱乐而牺牲睡眠，年轻人总觉得自己还年轻，没必要让时间浪费在睡觉上。

但是长期熬夜睡眠不足，不仅影响第2天的工作和生活，还会导致内分泌紊乱，免疫机能下降，记忆力和注意力衰退等。那么每天睡多长时间最好呢？

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8小时的睡眠时长适合所有人群吗？

现代科学家研究了人们的睡眠后发现一个问题，每个时期需要的睡眠是不一样的，不能用8小时一概而论。

对于成年人来说，每天睡六七个小时是比较合适的，最多不能超过8个小时，所以大多数人的睡眠是没有问题的。

但也有两个特殊情况，一个是睡眠很好，至少9~10个小时，睡得早起得晚，对于这种情况最好是改一改，因为睡太多没好处还，可能增加疾病风险。

另一个情况是每天睡眠时间过少，连5个小时都不能保障，这样会影响记忆力，思维能力，推理能力，所以这类人要少熬夜，小心认知能力下降。

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最佳“睡眠时间表”公布，或许你没有熬夜，自测自己达标了吗？

不同的人群每天的睡眠时间是不同的，大家不妨对照下面这个表格看看，或许你没有熬夜，你达标了吗？

• 一岁以下的婴儿：每天睡16个小时
• 1~3岁的幼儿：晚上睡12个小时，白天睡2~3个小时
• 4~12岁的儿童：每天睡10~12个小时
• 13 29岁的青年人：每天睡8小时左右
• 30 60岁的成年人：每天睡7小时左右
• 60岁以上的老年人：每天睡5.5~7小时

长期睡眠不足对身体健康的影响是很大的，为了身体的健康，要经营好自己的睡眠，那么如何才能经营好自己的睡眠呢？

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如何经营好自己的睡眠？

睡眠不好的人在晚上9点后开始睡眠仪式

如果你睡眠不好的话，那么在晚上9点的时候就要开始进行睡眠仪式，暗示自己困了累了，马上要睡觉了，然后开始洗漱，准备睡觉。

等到一切准备完之后，大约是晚上10点了，这个时候可以上床睡觉了，早上几点起床可以按自己的习惯定闹钟，如果醒来后觉得精神状态很好，那么说明睡眠刚刚好。

晚上睡不着的人要控制白天的睡眠时间

如果你晚上睡不着的话，那么一定要控制白天的睡眠时间，即使白天的时候再困也不要睡觉，到了晚上可以早一点睡觉。

如果白天实在困倦的话，可以稍微休息半个小时，设置好闹钟把自己叫醒，千万不要贪睡，晚上睡觉时室温要保持在20度左右。

改变生活习惯

如果晚上有非常重要的事情，也要把睡觉放在第1位，规定自己在某个时间点之前必须睡觉，睡觉之前不要看刺激的故事书，也不要看有趣的视频，防止晚上做梦。

睡觉前可以做一些让自己放松和愉快的事情，比如听听音乐，默默地做深呼吸，去厕所排空身体。

睡前1-2小时冲澡或泡脚

在晚上睡觉之前的1~2个小时泡泡澡，能够升高体温，放松肌肉，等到睡觉的时候体温刚好降下来，能够帮助入眠。

也可以在晚上睡觉之前用40 到42 的温热水泡泡脚，能够促进血液循环，加快新陈代谢，有助于改善睡眠质量。