孩子有必要睡午觉吗？这项研究，可能颠覆你的认知

前两天，一位宝妈在群里发出求助。

说她儿子3岁了，一直没有午睡的习惯。

眼看着9月份就要入园了，这位宝妈担心孩子到了幼儿园不午睡，会被老师“训斥”。

因此，她想培养孩子午睡的习惯。

可任凭她怎么努力，孩子在床上翻滚嬉闹两三个小时，也不睡。

她一急，就把孩子给吼哭了。

老公见状，对她表示抗议，说孩子想睡就睡，不想睡就拉倒。

她也不想把孩子逼哭，可如果不睡，到了幼儿园怎么办？

说到午睡，很多家长都有这样的疑惑：

到底该不该让孩子午睡？

要睡的话，睡多久合适？

孩子在幼儿园不午睡怎么办？

今天我们就来聊一聊，关于孩子午睡的事情。

Part.1

午睡，能不能促进孩子的生长发育？

我们先来看下，白天小睡能不能促进孩子的生长发育。

答案是——几乎不能！

昆士兰理工大学心理与咨询学院对5岁以下的儿童睡眠进行了调查研究，发现：

充足的夜间优质睡眠对孩子的成长十分重要，然而白天小睡是否有利于孩童成长却鲜少有证据支撑。

这是因为，人在睡眠时大脑会分泌生长激素，促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。

而生长激素是在夜晚深度睡眠时分泌才多，白天分泌很少。

有研究表明：

• 生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌，也就是入睡后的30分钟—1小时。
• 晚上9点—凌晨1：00，是生长激素分泌高峰，几乎是白天的5—7倍。
• 早上5点—7点，生长激素也有一个分泌小高峰。

也就是说，想促进孩子长高、发育，关键是要保证充足、优质的夜间睡眠。

最好在8：30前就上床，

早上7点以后再起床。

不过，午睡还是有很多好处的，能增强记忆力、补充夜间睡眠不足。

其中最大的作用，是让孩子缓解疲劳，调节情绪，下午才能精力充沛、心情愉快。

Part.2

孩子，到底需不需要午睡？

孩子到底需不需要午睡，这个问题的答案，还是由孩子自己说了算。

一方面，要看孩子的睡眠时长够了没有。

每个孩子在不同年龄段，所需要的睡眠时长不一样。

根据美国国家睡眠基金会的建议：

• 新生儿（0-3月）
• 推荐睡眠时间：14-17小时
• 合理的睡眠范围：不少于11小时，不超过19小时
• 婴儿（4-11月）
• 推荐睡眠时间：12—15小时
• 合理的睡眠范围：不少于10小时，不超过18小时
• 幼儿（1-2岁）
• 推荐睡眠时间：11—14小时
• 合理的睡眠范围：不少于9小时，不超过16小时
• 学龄前儿童（3-5岁）
• 推荐睡眠时间：10—13小时
• 合理的睡眠范围：不少于8小时，不超过14小时
• 学龄儿童（6-13岁）
• 推荐睡眠时间：9—11小时
• 合理的睡眠范围：不少于7小时，不超过12小时
• 青少年（14-17岁）
• 推荐睡眠时间：8—10小时
• 合理的睡眠范围：不少于7小时，不超过11小时

你看，一个3岁的孩子，每天睡够10小时就可以了。

昆士兰理工大学心理与咨询学院的那项研究还发现：

2岁以上的孩子白天小睡后，更多地会出现晚上的入睡时间延迟、夜间睡眠减少，以及睡眠质量差等现象。

这倒不是说午睡不好，而是说对于年龄大点的幼儿来说，午睡或许没有必要。

另一方面，要看孩子的精神状态，以及晚上的睡眠质量。

具体可以对照下面这些情况，来判断你家孩子是否需要午睡。

不需要午睡的孩子：

• 入睡很困难，翻来覆去半小时甚至一小时都很难睡着，或者睡得很短；
• 不午睡，下午也能保持精神头十足，情绪良好；
• 中午睡了，晚上就入睡困难，很晚才能睡；
• 中午不睡，晚上就能更快入睡、睡得更早、更好。

需要午睡的孩子：

• 入睡时间短，哄一哄就能睡着；
• 中午能睡一小时以上，并且不会影响晚上入睡时间和睡眠质量；
• 中午不睡，下午五六点就会精神差，打哈欠、揉眼睛，精神呆滞或情绪烦躁。

需要注意的是，像最后一种情况，孩子不午睡，下午就会犯困或者没精神。

让他睡了，晚上就很难入睡；

不让他睡，孩子就情绪烦躁。

这类孩子还是需要午睡的，但是要缩短午睡时长，睡个半小时至一小时就可以。

尽量控制在下午2点之前，以免影响晚上睡眠。

如果孩子2点之前实在睡不着，下午犯困的时候可以带他出去活动，或者做一些亲子游戏转移他的注意力。

另外，午睡时间一般是建议在30分钟—2小时之内。

不过，每个孩子都有个体差异，睡眠情况也相差不少。

就像我们楼上一个小女孩，从小就很能睡，就算下午睡到五点，也不影响她晚上九点半入睡。

Part.3

孩子不午睡，到幼儿园怎么办？

很多家长担心，孩子不午睡，到了幼儿园怎么办？

孩子的作息跟幼儿园一致当然更好！

我们可以提前半年，去尝试按照幼儿园的作息来安排孩子的时间。

如果孩子就是不想午睡，也别着急，做好下面这几个工作：

• 提前和老师沟通好

提前和老师做好沟通，让老师了解孩子的睡眠习惯。

有的幼儿园，会安排不午睡的孩子到其他场所看绘本、画画。

• 跟孩子讲好午睡规则

有的幼儿园没有专门的安排，那我们家长最好跟孩子讲好午睡规则。

比如：

不要打扰别的小朋友睡觉；

自己可以躺床上，做一些安静的游戏。

像手指操，可以在家先教会孩子；

还有想象力游戏，想象自己变成了一个超级大英雄……

如果离家近、有时间、园方允许的话，可以把孩子接回家，到上课时再送回去。

Part.4

不要强迫孩子午睡

综上所述，千万不要强迫孩子午睡，更不要因此对孩子批评、责骂。

这会给孩子造成精神压力和伤害，引起孩子的抵触、反感，对睡觉产生恐惧，进一步影响晚上的睡眠质量。

孩子在床上干躺着，还可能会出现吃手指、抚摸私处等行为。

想一想，我们成年人躺在床上翻来覆去睡不着的滋味，也很煎熬对吧？

有数据显示：

很多孩子在3岁时就不需要午睡了；

4岁的孩子中，不到33%的孩子每天午睡；

5岁的孩子中，不需要天天午睡的比例高达92%。

只要孩子晚上睡得好，白天精神也不错，生长发育也达标，就没必要纠结孩子是否午睡