陈思诚卡点为佟丽娅庆生，女方3个字回应复合传闻，谁后悔了？

8.8号是佟丽娅39岁生日，前夫陈思诚卡零点发微博为佟丽娅庆生，祝福佟丽娅幸福永远，配图则是佟丽娅和儿子比心的背影。

单看陈思诚这条微博，不知情的人还以为他们还是幸福美满的三口之家呢~而且之前他俩时不时就被拍到同框，因此不少网友怀疑他俩是不是有复合的可能。

但十二个小时后，佟丽娅仅以“谢谢你”三个字回复了陈思诚的祝福（比去年的“谢啦”多了个字），客套又敷衍，击碎了俩人会复合的传闻。

想想也知道这俩人不可能复合，毕竟佟丽娅离婚后，人气事业再上一层楼，人也是一年更比一年美，看当天分享的庆生他拍，你敢信佟丽娅已经39岁了？不是说新疆人老得快么，怎么佟丽娅还这么年轻这么美啊！

佟丽娅是真的从小美到大，因为从小学习民族舞，她的身材也非常好，纤细、高挑、轻盈，不然也演不了传闻中能够掌上舞的赵飞燕。

佟丽娅这段鼓上起舞我真的可以看一百遍，和现在很多女演员随便转几圈扭几下不同，佟丽娅可是有真本事的，瞧瞧这空中一字马，既炫了技，又惊艳了众人。

一字马也叫劈叉，劈叉分为横叉和竖叉（纵叉），佟丽娅的一字马就属于竖叉，和瑜伽中的神猴式很像，但是髋部不正，不算是标准的神猴式。

标准神猴式

神猴式属于中级瑜伽体式，以印度神话人物Hanuman哈奴曼命名，梵文名称Hanumanasana，英文名Monkey Pose。传说中哈奴曼一跃跨过海峡拯救罗摩的妻子，又一步跨上喜马拉雅采摘草药救援罗摩的兄弟，而这个体式就是为了纪念他这伟大而神奇的一跃。

这个体式对大腿的柔韧性伸展性和髋部的灵活性要求比较高，对腿部的拉伸感非常强烈，通过拉伸腿肌肉与筋膜能够美化腿型，让双腿线条更加流畅。

一字马专业户金晨

但这个体式一般人无法一步到位，如果过于心急可能会导致拉伤，或者由于盆骨不在正位而导致腰部扭伤，因此在练习过程中一定要循序渐进。

今天就给大家分享一套帮助你解锁神猴式的瑜伽序列，妹子们能做到哪步就是哪步。

❶

从半神猴式进入，屈右腿至小腿垂直地面，左髋前推至髋部中正，吸气脊柱延展向上，目视前方，呼气髋部进一步下沉，进入低弓步，保持6-8个呼吸，回归半神猴式，换侧练习。

❷

从低弓步退出进入站姿，左右脚前后分开，脚趾指向正前方，注意髋部中正。保持双脚下压，吸气脊柱延展向上，呼气屈髋上半身折叠向前向下，双手撑在瑜伽砖上。保持身体稳定后，左右脚交替踮脚，进一步加深双腿后侧的拉伸感，动态练习10-12次后换侧。

❸

在上个动作的基础上，收回左脚向前与右脚平行，将瑜伽砖横放在前脚掌下，五指撑地，手腕置于肩膀正下方，眼睛看向地面。呼气小腹内收，吸气左右腿交替小幅度屈膝，，动态练习10-12次。

❹

从上个动作退出，进入仰卧位。双腿伸直，将伸展带绕过足弓，双手抓住伸展带两侧。呼气收核心，吸气右腿伸直上抬，双手拉动伸展带将右腿进一步向头顶方向拉，感受腿后侧的拉伸感，注意保持双腿紧张肩膀下沉，保持6-8个呼吸后换侧练习。

❺

从上一动作退出后回到低弓步，右髋外旋右腿外侧贴地，脚尖回勾（如果感到不适，脚后跟可靠近会阴），左髋下压使得髋部中正，双手撑在身体两侧地面，双手推地脊柱一节节向上延展（如果髋部不适，可在屈膝腿的大腿下方垫上瑜伽砖），进入鸽子式，保持6-8个呼吸·。

❻

在上个动作的基础上，将瑜伽砖移动到髋部两侧偏前的地面上，双手撑在瑜伽砖上，右腿缓慢向前伸至脚掌压地，左髋部尽量内旋下压，使得大腿前侧朝向地面，随着呼吸缓慢小幅度下压髋部，动态练习10-12次后回到鸽子式。

❼

在上个动作的基础上，调整瑜伽砖位置，使得手腕置于肩膀正下方。随着呼吸尝试右脚脚尖回勾脚跟撑地，左脚脚尖回勾脚掌撑地，始终保持核心收紧，随着呼吸小幅度下沉髋部，动态练习10-12次换侧。

❽

适应了上个动作后，将瑜伽砖移至右大腿下方（左膝若感觉不适，可在膝盖下方垫个毯子），注意双腿保持收紧，盆骨中正，脊柱延展向上，停留10-12个呼吸后换侧。

神猴式非常适合拍照打卡，但也不是一朝一夕练成的，妹纸们一定要循序渐进以免受伤。

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