摄入过多糖的副作用包括糖尿病，蛀牙，肥胖，心脏病，某些类型的癌症，甚至认知功能差。

那么，什么是好的天然甜味剂和糖的最佳替代品呢？幸运的是，有许多糖替代品是精制糖，高果糖玉米糖浆和人造甜味剂的健康美味替代品。

天然甜味剂实际上可以提供营养，从而促进健康。例如，发表在《美国饮食协会杂志》（Journal of the American Dietetic Association）上的一项研究发现，用健康的甜味剂代替——包括黑糖蜜、枫糖浆和蜂蜜——可以增加抗氧化剂的摄入量，并提供其他好处。

最健康的糖替代品

使用的最健康的糖替代品是什么？一些专家最喜欢水果，因为没有涉及空卡路里，糖是天然存在的，但这确实可能是个人意见和/或个人健康需求的问题。

糖替代品对你有害吗？这在很大程度上取决于特定的类型。

糖替代品的好处各不相同，但它们都有一个共同点：它们来自大自然。

天然甜味剂（或非营养性甜味剂）是那些可能含有卡路里（取决于种类）并且通常还提供一些营养素的甜味剂。例如，蜂蜜，枫糖浆和糖蜜都含有人体知道如何处理的有益成分，如酶，维生素，矿物质和碳水化合物。

根据美国农业部的说法，某些天然甜味剂（如香蕉泥和枣泥）提供健康益处，例如由于其纤维含量，例如促进健康的血压，降低胆固醇水平和心脏病风险。

糖替代品含有多少卡路里？以下是一些最受欢迎的天然甜味剂的卡路里含量：

1、生蜂蜜（1汤匙= 64卡路里）

2、甜叶菊（0卡路里）

3、椰枣（1个= 66卡路里）

4、椰子糖（1汤匙= 45卡路里）

5、枫糖浆（1汤匙= 52卡路里）

6、黑糖蜜（1汤匙= 47卡路里）

7、意大利香醋（1汤匙= 20-40卡路里，取决于厚度）

8、香蕉泥（1杯= 200卡路里）

9、糙米糖浆（1汤匙= 55卡路里）

10、纯天然果酱（因水果而异）

11、罗汉果代糖（0卡路里）