若不想产后留下腰疾，这个阶段开始就要预防腰痛，避免不可逆损伤

都说生产是女性要经历的一道“坎”，这个坎，不仅仅是生产时的艰辛，更是产后女性身体的一系列变化。大部分女性在产后身体都会较产前有很大不同，会不同程度地落下一些“病根”。最为广泛的就是产后腰痛这个问题，无论是顺产还是剖腹产，很多女性都会受腰痛问题的困扰。

有人说产后腰痛的主要原因是因为月子没做好，其实不尽然，预防产后腰痛的问题绝对不仅仅是从月子期间开始注意的问题，从怀孕一开始，就应该注意预防。

很多女性怀孕后就开始忽略对身材进行管理，饮食上开始没有节制，体重也随之猛增，但是没节制的饮食造成体重增长的同时也会增大腰部负担，加上日益增大的腹部，长此以往造成腰肌和韧带的损伤。所以饮食上应当注意，不要暴饮暴食，保持营养均衡，让体重稳定增长。

日常保持充分休息的同时要注意腰部能够有合理有效的放松。比如孕妈妈在坐着的时候，其实腰部仍旧承受着比较高的负荷，以此来支撑身体上半部以及腹部。所以平时在保持坐位的时候，应当在后腰部位放置一个枕头来起到支撑作用，从而减轻腰部负担，使其得到充分的放松。

在晚上睡觉时也应当采取左侧睡的姿势，双腿弯曲，这样有利于促进血液循环，纠正子宫右旋，让孕妈可以睡的更加舒畅，腰部负担也更小。

日常活动也要注意，怀孕后身体变得逐渐笨拙，腰腹部压力随着胎儿一天天长大而增大，因此不要频繁做弯腰起身的动作，这容易使得腹腔和腰背部压力增加，对胎儿和孕妈都不利。对于那些爱美的孕妈妈来说，孕期还是要把健康放在第一位，出门选择舒适的平底鞋，不要穿高跟鞋。

这个阶段是为腰部健康所做的铺垫阶段，女性朋友们都要了解并且重视，当然，生产是女性身体的一场变革，产后对腰部的保养更是重中之重。

生产后，家里面几乎都是孩子要用到的东西，奶瓶、纸尿裤、衣服，更是频繁登场，产后妈妈应当让老公在家里准备一个架子，将孩子用到的这些东西都摆放在架子上，高度以宝妈正好能够不用弯腰拿到为宜，减少腰部弯曲动作，是避免产后腰疾的重要项。同时，给宝贝准备的婴儿床和童车也要选择高度适中的，这样宝妈在抱起或者放下宝贝的时候也不用过度的弯腰，给宝宝换尿布的时候也会更方便。

除了照顾宝宝，许多宝妈还身兼做饭收拾家务的责任，每天都非常劳累，这种情况下就要想办法来避免劳动过程中对腰部形成过大的压力，比如在厨房准备一把椅子，在做饭间隙可以坐下来歇歇，避免久站也有利于子宫恢复。在收拾家务的时候，清扫工具选择长柄扫帚和拖布，尽量减少腰部的负担。值得注意的是，这些只是为不得不做家务的宝妈所提供的尽量为身体好的办法，但是还是建议产后3个月内宝妈们要以休息为主，不要过量进行劳动。

给宝宝喂奶的过程如果动作不恰当，也会为日后腰疾留下隐患，宝妈喂奶时常用的姿势就是坐着或者躺着，尽量找取舒适的体位来喂奶，尤其是在坐着喂奶时，尽量坐在有靠背的椅子上，这样靠背能够分担一部分的压力，或者坐在比较低的凳子上，双腿弯曲撑地，孩子可以放在宝妈腿上，利用腿部的支撑分担一部分压力。但无论采取各种姿势喂奶，都要保证腰部的保暖，不要让腰部长期裸露，因而受到寒气侵袭。

产后腰痛是很多女性都面临的问题，有人认为自己对于着重需要注意的地方都已经做得很好了，可为什么还是会落下病根，其实产后生活中看似平凡的许多方面也都要宝妈们尤其注意。

比如产后应当有充分的睡眠时间，睡眠也应当经常更换卧床的姿势，经常活动腰部，使腰肌能够得到充分的舒展。不要提过重的物品，也不要过早的进行剧烈运动，这些都会造成腰部的损伤。当然，产后可以在专业医生的建议下进行适当的运动，锻炼腰部肌肉。

在饮食上，产后应当多吃粗粮、蔬菜类，多喝牛奶，避免骨质疏松，同时在精神上更要保持充分的放松，紧张压抑的情绪会使血液中的激素增多，促发腰椎间盘肿大而导致腰痛，所以应当及时调节自己的心情，保持轻松愉悦。

预防产后腰痛，绝对不是简简单单一朝一夕就可以做到的，从产前到产后，从对孩子的照顾到对产妇自身的照顾都需要严格小心，才能够避免这些。困扰的出现。