既然娃看电视/手机无法避免，那怎么才能减少对视力的伤害呢？

你家娃的屏幕时间每天有多少？

我们前段时间还探讨过，别看娃还小，但是从手机到pad，从动画片到短视频……

形形色色的屏幕，各式各样的看点，可是一点也没少接触！

一路下来最让人担心的，便是娃的眼睛了，怎么受得了？

咱都知道，看久了屏幕，对孩子视力的损伤不容小觑。

尤其是和我们小时候相比，这代孩子近视越来越多了，也越来越低龄化了。

但你要说，让孩子完全远离屏幕吧，听起来好像也不太现实。

毕竟，就算咱在娱乐上可以把控把控，很多启蒙资源也避免不了。

像DD现在，很多双语动画片、儿歌资源，都需要屏幕承载才能实现。

这下就两难了！

孩子没办法完全避开电子屏幕，但保护眼睛这事又实在刻不容缓。

这该怎么办呢？

这种情况下，我们能做的，唯有尽量减少电子屏幕对孩子视力的伤害了吧。

怎么减少电子屏幕的伤害？

既然电子屏幕不能完全避免，咱们可以从这几件事入手：

01严格限制孩子看屏幕的时间

当然，最先要做的还是尽量避免太早让娃接触电子屏幕，并严格控制他们观看屏幕的时间。

尤其是还没“尝过个中滋味”的小娃们，爸爸妈妈更是要尽量遵循。

那什么时候才可以开始看呢？

美国儿科学会（APP）在2016年制定了限制孩子屏幕时间的指南：

18个月以下：避免使用屏幕，但视频聊天除外。

18-24个月：可以开始在家长的陪同下看一些高质量的儿童节目。

2-5岁：每天的屏幕观看时间要限制在1小时以内，建议家长帮忙把关节目内容和观看时间，给予适当的解释和引导，帮助孩子理解观看的内容。

所以，按照美国儿科学会的建议，严格限制孩子看屏幕的时间，别熊孩子一哭一闹，老母亲就“缴械投降”。

02优先选择护眼屏幕

电子屏幕能少看就少看，但如果不得不看的话，优先选择护眼屏幕。

估计很多妈妈都应该听说过护眼屏幕这个概念，或者说踩过坑，觉得是智商税。

实际上并不完全是，全看咱们挑选的标准了。

说来也简单。

首先，C妈建议大家，尽量用大屏幕。

这点是被人民日报盖过章的：

（左边红色是 的；右边黑色是 的）

尺寸越大呢，孩子可以清晰观看的距离就更远，这样一来，对视力的保护就更好一些。

另外，能过滤有害蓝光，没有眩光和频闪，也是护眼屏幕应该拥有的“技能”。

因为我们说保护视力，主要讲的就是过滤 380-440 纳米波段的有害蓝光。

而没有眩光和频闪的屏幕，会让孩子用起来不累眼睛，就像看纸质书一样舒适。

DD现在看动画片或者是儿歌，用的最多的是一款类纸护眼屏。这个就是一块屏幕，手机/PAD上的动画，能投屏到上面。

老朋友应该发现了，这个屏幕在咱们文里的出镜率简直不要太高。

最后，就对孩子视力的伤害程度来讲，我建议大家选择的顺序是：

投影仪 电视 电脑 iPad 手机

03遵循“20-20-20”原则

即便用上护眼屏幕，也不意味着高枕无忧。

在我看来，电子屏幕对眼睛真正的影响，其实是用眼过度！

如果不注意用眼，哪怕屏幕再好，孩子依旧可能会近视。

比如，咱们鼓励的看书、搭积木、拼图、练琴……

连续用眼时间、近距离用眼时间、不恰当的光线/环境下用眼，都是导致用眼疲劳，最终导致近视的原因。

像积木，DD每次搭起来都需要近距离的看图纸，再搭，再看图纸……有时候也能坐个1小时以上，很费眼睛。

更别说看屏幕了，用眼程度只多不少。

这时候，就需要遵守“20-20-20”原则。

简单来说就是，每用眼20分钟后，抬头眺望20英尺（6米）外的远方至少20秒。

这对预防近视的发生，有较好的抑制作用。

04白天多带娃户外活动

我们都知道户外活动对宝宝的视力发展非常有好处。

川流不息的车辆、来来往往的行人、远近高低各不同的建筑，孩子的眼睛在看这些时需要不断地调节远近，是非常好的视觉锻炼。

悉尼大学的凯瑟琳·罗斯（Kathryn Rose）博士带领团队，花了3年时间，做了一项调查发现：

户外活动增加可以有效降低近视发生的概率。

对我家俩娃来说，户外活动基本上是常有的事。

每次眼瞅着天气不错，我就会出门遛娃，说走就走，一定不含糊。

经常户外活动的孩子，接收足够明亮阳光的机会多，这可以促进眼睛视网膜神经细胞分泌多巴胺，保护眼轴不会变得过长，从根源上防止了近视发生。

孩子在户外活动的期间，促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，可以充分地放松眼部肌肉神经，起到保护视力的作用。

更有研究表明：每日每增加1小时的户外活动，近视发生概率可降低2%。

这几乎是最简单、最方便、也最科学的预防近视方法了。

哪些护眼妙招是谣言？

直到现在，还有家长对近视这个问题，存在着许多认知盲区。

其实大家以为的很多护眼妙招啊，实际上可能并没有什么作用。

尤其是这2个，一知半解恐怕会弄巧成拙。

01看绿色护眼

有多少人觉得，看绿色是能护眼的？

你有没有过这样的操作：

宝宝看屏幕时间长了，让他看看桌子旁的绿植，觉得能缓解眼疲劳？

如果这样做过的话，那可真是被“绿色”给骗了！

实际上，绿色和保护视力啊，并没有什么关系。

眼睛之所以疲劳，是因为眼球的睫状肌因为长时间使用处在高度收缩状态，没办法放松。

而看绿色，并不能使睫状肌得到放松啊！

有人说，那为啥看绿色会觉得舒服一点呢？

这是因为啊，绿色并不像其他颜色一样那么刺眼，之所以觉得舒适，就是心理因素在作祟，并不能真的保护视力。

真想要缓解眼疲劳啊，重要的是打开窗户看看远处，甭管蓝天还是绿树，都能让眼睛放松一会儿哦！

02转动眼球护眼

不知道大家有没有听过这句话：

对眼睛最好的放松，就是经常转动眼球。

于是乎，各种各样的“转眼球操”就上线了。

左三圈，右三圈，我们一起来转眼球……

等等，怎么感觉这么熟悉呢？

嗐，甭管怎么转吧，反正用处都不大。

说不准你还会感觉酸酸胀胀的晕呢。

只要你的眼睛没有离开电脑、手机之类的电子屏幕，或者还是处于一直盯着近处看的状态，那无论转眼球多少圈，也于事无补。

反而，还加大了眼睛的工作量呢。

C妈说

总的来说，孩子近视的原因有很多。

电子屏幕作为其中之一，肯定是妈妈们需要重点关注的对象。

近视的危害早已深入人心，护眼的需求越来越迫切。

我向来给我家俩娃有增有减：“增”的是白天户外运动；“减”的是电子屏幕的使用。

结合前文中说到的其他方法，妈妈们不妨来试试。

如果发现自家小娃有近视的征兆，也要及时去正规医院接受检查或矫正治疗哦。

CD爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。

养育CC&DD两姐弟，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识，让更多父母加入科学养育的大队伍，一起少走弯路，一起做“中国好父母”！原创公众号“CD爸妈”（ ID：cdbama）