零食是不少人的“心头好”，但吃零食也有讲究，俗话说：应季而食，不时不食。吃零食也要跟着季节走，不同的季节都有各自专属的零食，吃对了零食不仅可以解馋，还对身体有好处。不知不觉秋天已至，我们的零食库也要随着季节的变化而有所调整。那么秋季适合吃什么零食呢？哪些零食既好吃又对身体好？建议大家：秋天少吃瓜子和花生，多吃5样零食，应季而食身体棒。

第一种零食：开心果

俗话说：秋吃果。秋季是丰收的季节，又到了吃坚果的好时节。提起坚果，很多人就想到了花生和瓜子，其实，美味又有营养的坚果可不止于此，比如开心果。

开心果之所以得名，来自于它的外观形象，开心果大多都会开裂，因为果实微微张开嘴，像是一个人在咧着嘴笑。开心果营养丰富，秋天常吃开心果不仅有很好的滋补作用，还对眼睛好。很多人不知道，开心果还被誉为“心脏的朋友”。开心果是适合秋季吃的零食，它可不是徒有虚名，秋天一到，很多人变得情绪低落，睡不踏实，这就是我们常说的“悲秋”。研究证明，吃些开心果，的确有减轻压力，令人愉悦的作用，坚持吃一些，一觉睡到大天亮！

开心果什么时候吃最好？

开心果除了可以当零食，还可以加入到一日三餐中。比如吃早餐的话，就可以加一把开心果，可以更好地补充能量及多种营养素。如果您是想要掉秤，又要补充营养的朋友，可以在饭前吃些开心果，因为开心果有很强的饱腹感，饭前吃一些，可以明显减少进食量。

现在市场上的开心果大多添加了过多的香精、调味剂，吃那样的开心果，咱们可不开心了。常吃开心果的小伙伴还有同感，有时带壳的开心果遇上没有开口的，很难剥开，吃起来很费事。挑选开心果时，要选不漂白，无防腐剂和香精的，这才是真真正正无添加的，别不懂。

第二种零食：松子

天气稍稍有了凉意，人们立刻就会想到要吃点儿有营养的东西，这便是人们常说的“贴秋膘”。初秋贴秋膘，不要急着吃大鱼大肉，可以先吃些有营养的坚果零食打头阵。

提起日常生活中常见的一种坚果，除了花生，瓜子，松子也算一个。松子又名松实、果松子、海松子，有“果中仙品”的美誉。松子常见的品种有巴西松子、东北松子及落水松子。研究发现，松子中的营养元素有助于降低身体能量消耗速度，使我们保持活力。俗话说：春困秋乏。秋天来了，秋乏也随之而来。尤其到了下午，想要抵挡住“来势汹汹”的困意，当然得嗑上一小把松子。坚持吃些松子，不仅使我们的牙齿和腿脚更结实，连头发都跟着有福了！

松子开口加工环节深藏“猫腻”，一些劣质松子会采用化学方法开口，那样的松子吃起来对身体可没好处！巴西松子壳比东北松子的壳要脆薄，用手一捏就会裂开，吃起来能像嗑瓜子一样轻松，这就不存在咱们担心的问题了。巴西松子里面的脂肪含量并不是很高，油脂含量不高的松子吃起来才不会担心囤积脂肪。巴西松子相较于普通松子稍微小贵了一些，但由于营养和口感都是普通松子无法比拟的，所以有条件的话还是别心疼钱。

第三种零食：板栗

老话说：逢熟吃熟。意思是说，到什么季节吃什么东西，不仅是一日三餐，也包括零食。顺应时节，应季而食不仅能吃到口感和营养更为丰富的食材，因为应季食材都是大量上市的，用它们做出的零食也不贵。要说秋天要吃的零食，不得不说的就是板栗。

板栗营养价值很高，素有“千果之王”的美誉，秋天适量吃些板栗可为身体补充营养，还能帮咱们养了脾胃。

板栗好吃，但剥壳却很麻烦，板栗仁吃起来就更加方便了。新鲜板栗经过几轮筛选后，先炒再去壳，然后再高温蒸煮以后就成了即食板栗仁。用板栗仁做零食时在两餐之间更为适宜。挑选即食板栗仁时要选颜色自然，不是特别油亮的，没有额外添加糖的，板栗自然的甜味应该非常适口，不会很甜腻。因为板栗携带很方便，适合放在书包里、办公室里，作为休闲小零食或者饥饿时垫一下肚子都很合适。

第四种零食：红薯干

秋天处处瓜果飘香，趁着收获季，也趁着天空晴朗，光照强烈，晾晒各种果干和菜干的好时机又到了。红薯干是用鲜红薯为原料，切成薄片或红薯条，经过晒干而成的。自然晾晒的红薯干表面不会非常透亮，会有一股淡淡的红薯味道，香香甜甜的。

为什么说红薯干也是适合秋天吃的小零食呢？虽说秋天已到，但有的地方“秋老虎”仍在发威，大量出汗在所难免，经常吃些味道甜美的红薯干，既能解馋，又能补充因流汗而随之流失的钾等营养元素。

很多老年人是吃红薯干长大的，因为那时候没什么零食吃。后来，生活水平越来越高，零食也越来越多，红薯干逐渐在人们的视线中消失了。但最近几年，红薯干又一跃成为了绿色零食圈里的“香饽饽”。红薯干低脂低热量，富含膳食纤维，“一便难求”的人特别适合拿它当小零嘴。

要提醒大家的是，市面上有的地瓜干添加了色素和甜味剂，不仅颜色格外红亮，味道也是那种齁甜的，那样的红薯干不仅不能补充营养，还对身体不利。无添加的红薯干，颜色看上去并不是很鲜艳，看它的配料表也应该非常干净，只有红薯。自然晾晒出来的红薯干保持了食材的原汁原味，软糯清甜，有嚼劲儿却一点都不干柴，非常好吃。秋季，咱们不妨自己晒上一些红薯干儿，解馋又有营养，应季而食才能身体棒。

第五种零食：柿饼

说到秋季的应季零食，香甜软糯的柿饼可是少不了的。打小我就很爱吃柿饼，柿饼绵软又不失Q弹，香甜不腻，真是越吃越想吃。小时候爱吃柿饼还因为觉得它很神奇，秋天喜欢吃花生和瓜子，不小心就吃多了就容易上火，嘴上长出大泡儿，奶奶就会用柿饼在嘴角上给我抹一抹，几天功夫就好了。后来才知道，柿饼的精华所在就是表面的白霜！

柿饼是秋天不可缺少的零食，不仅只是因为它好吃，它的营养也不容小觑。相比较而言，柿饼的营养比柿子更好。柿饼中的许多营养元素，比如膳食纤维和矿物质等都比柿子还要高。

柿饼除了直接吃，还有很多新鲜的花式吃法。可以用柿饼夹一切！做出各种口味的小零食：柿饼夹奶酪、柿饼夹冰淇淋，其中柿饼夹核桃可是我的心头好，把柿饼蒂去掉，再将其切开，把核桃仁夹在里面再卷起来，柿饼软糯绵密，表面还带着自然析出的柿霜，核桃仁香脆爽口，混合在一起的口感真的太美妙了，吃起来清甜不腻，老少皆宜，您也不妨尝尝这种秋天专属的小零食。

以上我们提到的柿饼、开心果、板栗、松子和红薯干都是秋季的应季零食，比辣条、薯片可养人，比花生瓜子美味。这些应季的小零嘴不仅解馋，还有助于缓解秋季气候干燥所导致的不适，不妨多吃些。古人云：食有时动有节，饮食要遵从时令，应时应节地摄取才能保持身体健康，您觉得有道理吗？

建议大家：秋天少吃瓜子和花生，多吃5样零食，应季而食身体棒。关于有哪些适合秋天吃的零食，就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？您家秋天常吃哪些应季的零食？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！