到了更年期的女性要缓解身体出现的症状，可通过多方面入手，其中情绪合理调节、适当去运动、提高睡眠质量等都可以实现。当然，在饮食这方面也不能马虎，因为更年期意味着机体老化速度加快，某些营养物质会流失，需正确补充，除了改善症状还能预防多种疾病。若持续饮食不正确，想要在更年期轻松度过难度很大。

1、正确补钙

大部分女性到了更年期有卵巢功能下降情况，雌性激素分泌量减少会间接让钙质吸收速度变慢，有缺钙的可能。而持续钙质获取量不足，骨骼密度下降，容易出现骨质疏松症。

如果可以在饮食过程中选择高钙食物获取丰富钙质，可以强健骨骼，预防骨质疏松症。而高钙食物的代表有乳制品、蛋类食物、豆类食物、蔬菜等，应该合理搭配，坚持下来不仅骨骼功能良好，也可以避免牙齿因为缺钙而松动，脱落等。

2、补充大豆异黄酮

不少女性在更年期睡眠质量会下降，还伴随着潮热出汗，情绪波动大等表现，原因在于卵巢功能减退，激素分泌改变，会间接干扰内分泌，而内分泌无法保持正常，睡眠质量会变差许多。

没有高质量睡眠满足机体需求，面临的不只是衰老加速，还会有抵抗力下降，多个器官功能降低等情况。如果可以适当补充大豆异黄酮，多吃点豆类食物，或有缓解作用。豆类食物中含有的大豆异黄酮，属于植物雌性激素，作用和身体分泌出来的动物雌性激素相似，还有抗衰老的效果。

3、多吃蔬菜水果

在更年期女性要减轻症状，不妨多吃新鲜蔬菜和水果，除了获取丰富的膳食纤维促进肠道蠕动，加速粪便排泄，还能提供多种维生素。维生素获取量充足，在增强抵抗力，对抗自由基等方面发挥作用，不仅可以养护血管，延缓器官衰老，还能滋养皮肤。

在更年期老化速度加快带来的困扰可以减少些，若总是摄入那些不健康，热量高的食物，会引发健康问题。

4、蛋白质不能少

面对更年期要保持坦然态度，当然，要减轻症状在饮食过程中蛋白质不能少。蛋白质作为生命活动需要的物质基础，许多器官功能要发挥离不开该物质的参与。而蛋白质来源较丰富，鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品都可以获取丰富蛋白质，提供后不仅增强免疫能力，还保护好多个重要器官。正确饮食原则坚持，没有疾病带来困扰，更年期出现的不适感会减轻许多。