睡前做好这5件事，让你一觉睡到天亮

#失眠#连续的熬夜失眠对人身体危害大，能加快衰老、影响视力和记忆力、降低人体免疫力、导致内分泌失调、增加心血管疾病风险。如果您最近出现连续性失眠，今天我教您5个小方法，帮助您更好地入眠，让您一觉睡到大天亮。

1、散步：在小区或公园，平心静气散步15-25分钟，可以听舒缓音乐，放空自己不要想工作学习的事，这样可以促进血液循环，让身体产生疲劳感，有利于快速入睡。

2、泡脚：俗话说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”等。脚被誉为人体“第二心脏”、“心之泵”，从中医穴位学角度，脚上的60多个穴位是人五六腑的反射区。养成睡前用热水泡脚、按摩脚部穴位，能促进气血运行、阴阳平衡的功效。能够让人快速入睡。如果结合中药足浴包，还能调理身体治疗疾病。

3、头部按摩：其实头部按摩就是梳头，头部穴位也非常多，可以通过梳头，起到按摩穴位、平肝、开窍守神、止痛明目、让人产生睡意的功效，能让人快速入眠。

4、睡前喝热牛奶：医学研究证明，牛奶中含有可以促进睡眠的l-色氨酸，也可在牛奶中加入适量蜂蜜。蜂蜜非常有助于保持血糖平衡，也因此可以避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、睡眠姿势：侧卧式又叫卧龙式。右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种、卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。最佳姿势右侧卧，注意患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。

还阳卧睡姿，身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

今天给朋友们分享的改善睡眠的5个好习惯，希望能够帮助您快速入眠。

我是中医付桂玲 如果你也被失眠困扰 欢迎私信或评论区交流

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