#打卡挑战局#

[变美妙招]

美白篇

1、多吃维C丰富的 物

多吃黄 、草莓、西红柿、桔 等，因为其含有 量VC，能有效帮助 素还原，协助美 ，增进免疫 。

2、常吃海藻制品

海带、紫菜等海藻具有类似 浆的成分，富含多种矿物质和营养物。海藻有助于使 肤解毒和抗击 由基，进 减缓衰 。

3、巧用鲜芦荟

芦荟是美白的好的，日常如果晒后，将芦荟敷在脸上，则可起到一个美白的作用。

4、做好防晒工作

不管是在室内还是去室外，都需要使用适量的防 晒霜，并且需要定时补涂。

瘦身篇

1、侧抬腿

左侧大腿垂直身体，脚尖略朝下。臀部外侧发力抬起左腿。抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。

2、空中脚踏车

双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

3、仰卧腿开合

仰卧直腿开合是一种拉伸动作，步骤是臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。

4、跳绳

跳绳可以瘦全身的，跳绳和我们熟知的跑步属于一种有氧运动。

头发保养

1、多用梳子梳头

多梳头发有助于生发。多梳头发能够让头皮的血液流通变快，促进皮肤的新陈代谢，对头发的生长起到辅助性的效果。

2、多吃富含维生素B、C的食物

平常多食用如麦芽等富含维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。

3、吃黑芝麻

黑芝麻能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用

4、头发的修剪与梳理

每隔两个月修剪一次开叉的发梢