俗话说得好：早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。

早餐是三餐之中最重要的，早餐吃的营养，能补充一天的精力，让你一天精神倍好。

很多上了岁数的中老年人习惯早上起床后熬煮一锅白粥，蒸些馒头，每天的早餐就这样解决了。

但白粥馒头这样的早餐搭配真的好吗？如果你天天这样吃就要引起重视了。

原因之一这俩都是属于精细食物，比较容易消化，饿得快，除了饿的快，这俩搭配在一起吃会加快胃酸的产生，很容易出现反酸、腹胀等现象。

二是馒头含糖量高，吃进去后转化成糖分，要是顿顿这样吃，血糖迟早都要飙升。

三是营养失衡，在营养不良的情况下，肠道有益菌群就会失衡，一些毒素的代谢会减慢，进而产生肠道疾病。

小依在这里建议各位中老年朋友，早餐别只吃白粥馒头，以下5种搭配换着吃，脂肪含量低，饱腹感强，经常食用，对身体健康好处多多。

玉米

玉米富含很多种营养物质，可促进消化，减少肠胃对脂肪的吸收，且煮熟就可以食用，当早餐很是方便。

如果牙口不是很好，咬不动的中老年人可以把玉米打碎做成玉米糊或榨成玉米汁来食用，美味又方便。

红薯

红薯属于粗粮，富含膳食纤维，可以促进消化，缓解便秘。热量相对于米面等主食也比较少，不会产生过多的油脂。

关键它的价格也不是很贵，通常吃一个就挺饱了，可以和粥馒头这些混合着吃。

牛奶

早餐可适当喝一杯牛奶，牛奶里含有丰富的蛋白质，可提高抵抗力，增强免疫力。

鸡蛋

成人建议每天一个鸡蛋，鸡蛋里含有丰富的蛋白质和卵磷酸，可以提供身体所必需的营养成分。

小米粥

小米粥具有养胃滋补的功效，患有胃部疾病的中老年人食用小米粥，有助于胃肠道消化。

总之，奶制品、蔬果类、粗粮主食要均衡搭配，混着吃，保证营养。