长期便秘？除了吃药以外，这四类食物可以帮你！（附两道食疗方）

长期便秘的人，除了按照医嘱吃药调理以外，饮食上也有一些需要注意的地方，今天先说几类可以帮助调理便秘的食物。

第一、多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，选择膳食纤维多的品种，比如海带和各种豆类。

第二、可以适当多吃一些能产气的食物，如萝卜、生黄瓜和生葱，利用其在肠道中发酵产生的气体促进肠道蠕动。

第三、多饮水，保持肠道内的水分，同时可以适当吃一些富含油脂的食物，比如芝麻、核桃、瓜子仁等等，能起到润肠通便的效果。

还有一些能帮助肠道润滑的食物，如芋头、红薯、土豆、南瓜、香蕉、牛奶等等。

具体如何吃这些能润滑肠道的食物？下面给大家举两个例子：

化解干燥性便秘——红薯饼

买红薯一斤开大火蒸熟，剥皮后捣烂成薯泥。在薯泥里混上面粉和糯米粉各一两，之后加水拌匀并捏成几个大小合适的面坯。

黑芝麻一两下锅炒香，然后碾成粉末，加适量花生油和白糖一起拌匀并揉成一个个小馅球，用刚才做好的面坯把馅球包裹起来，然后摁扁并下锅煎熟。

这种红薯饼结合了红薯益气通便和芝麻益精润肠的效果，对津液亏损、肠道干涩导致的便秘很有好处。

化解高血压便秘——决明子茶

中医认为决明子的药性主要有两个方面，一方面是清热通便，年事较高或者大病体弱的人，如果出现肠燥便秘，可以服用决明子。

另一方面的效力则是清肝明目，可以帮助调理因为风热而造成的头痛以及目赤肿痛，也有降血压的效果。

所以从古至今，很多医家和养生家都会把决明子炒香，然后用沸水冲泡，以做为保健的药茶来饮用，也可再适当加一些夏枯草的粉末，清火明目解头痛的效力更佳。