如何维持肠胃健康？掌握这7个要素让肠胃更健康

　　肠胃健康是身体健康的基础，只有保证了肠胃的健康，才能从食物中吸取营养，为身体提供能量，维持了身体各个组织器官的正常运转，身体才会更健康。要想维持肠胃的健康，这7个要素一定要知道。

　　如何维持肠胃健康？掌握这7个要素让肠胃更健康

　　1.远离刺激性食物

　　太油腻、太辛辣的食物会刺激肠胃，增加肠胃负担，导致胃痛、胃痉挛、胃炎。因此，为了保持肠胃健康，要远离油腻辛辣的食物，如芥末辣椒、生洋葱、大蒜等，少喝浓茶、浓咖啡可乐和各种碳酸饮料。

　　2.少吃多餐

　　保持一日三餐的规律，避免暴饮暴食。也可以采取少吃多餐的原则，每餐只吃6-7分饱。不管工作多忙，一定要吃早餐，以免影响一整天的精神状态。如果不吃早餐，大量胃酸分泌会腐蚀胃黏膜，从而对胃造成伤害，增加胃肠道负担。遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，吃饭时要细嚼慢咽。

　　3.注意吃饭时间

　　很多年轻人周末或者节假日一睡就睡到中午，早餐和午餐一起吃，这种坏习惯是绝对不能有的，以免对胃黏膜造成伤害。睡前2-3小时不要吃任何食物，否则会增加胃肠道的运行负荷，影响睡眠质量。饭后一小时内不能直接坐着或躺着，否则会影响食物消化，导致消化不良。

　　4.保持正常体重

　　肥胖会增加腹部压力，导致胃中的食物回流到食道。一些肠胃功能不好的人经常被便秘困扰，体内的毒素无法正常排出体外，只能转化为脂肪堆积起来，导致肥胖。为了肠胃健康，要控制饮食，多吃含膳食纤维的食物促进肠胃蠕动，经常按摩腹部，多进行体育锻炼，保持正常体重。

　　5.戒烟戒酒

　　吸烟会刺激胃酸，酒精会使食管下括约肌松弛，导致食物回流到食管。所以一定要戒烟戒酒，尤其是胃不好的人，不要心存侥幸，以免得肠癌和胃癌。

　　6.不穿紧身衣服

　　很多女性选择束腰紧身衣让自己看起来更瘦更美丽，但美丽的背后往往隐藏着安全隐患。长时间穿紧身衣会把腰部裹得很紧，挤压胃部，引起消化不良和腹胀。所以为了自己的健康，尽量少穿或者不穿紧身的衣服。

　　7.按摩腹部

　　左手贴在肚脐上，右手贴在上面，逆时针轻轻按摩，从肚脐到整个腹部慢慢均匀画圈，按摩100次，再逆转时针按摩100次。坚持腹部按摩可以改善肠胃功能，减轻肠胃负担，按摩时间尽量安排在晚上睡觉前。按摩时不能空腹，也不能饱腹。

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