看着日子，2022的“初伏”马上就要来了，初伏将至，代表夏天最热的一段时间就要到来。越是恶劣的天气环境，身体就越容易“吃不消”，从而出现健康问题。在炎热的夏季也同样如此，对应时节养生很重要。

而自古以来，中医就有“暑必挟湿”的说法，顾名思义，就是天气越热的时候，湿气往往也会跟着暑气一同到来，入侵我们的身体，从而影响健康。“湿气”，“暑气”两者并行，意味着“消暑”，“祛湿”也要同时进行。

“暑必挟湿”，夏天的暑气和湿气，为什么会一起来?

主要有2方面的原因，分别是环境因素，以及人为因素。

首先是“环境因素“：

中医认为，暑必兼湿，而无论是暑气，还是湿气，都是大自然中的源头，夏季虽炎热但多雨，下雨带来水汽和湿气，自然就会和夏季的高温驳杂在一起。

这也是为什么在“黄梅天”，“雨季”等日子里，会感到闷热、呼吸困难的原因，这就是“暑必挟湿”的表现。

其次是“人为因素”：

除了环境，人体也是“阴阳并行”的。《临证指南医案》中论述：“长夏湿令，暑必兼湿，吸气而受”。意思是说，在暑湿环境的影响下，身体阴气盛行，体内同样也会产生湿气，导致外界暑气热，而身体内部湿气重的情况出现。

除此之外，一些日常行为，也会增加湿气侵扰的程度：比如在夏季贪吃冷饮、洗凉水澡、长时间吹空调等，都是滋生湿气的行为表现，要尽可能地避免。

综上所述，夏季之所以“暑必挟湿”，暑气和湿气一起来，也是有我们自身行为习惯的因素存在的。

中医讲“暑必伤气”，暑气会导致身体阳气折损，湿气也会对阳气造成损耗，消暑、祛湿要同时进行，才能避免“气虚体弱”的情况出现。

“消暑”，“祛湿”需同时进行，分别调养有方法

“消暑”——“祛火”为主，滋养“水利”

在中医的五行学说中，夏代表“火”，想要“降火”，则需要确保身体水利通畅，水分滋补调节充足，解暑的效果也才会更好。

所以，在夏天消暑，多喝水是最直接的方法，提供身体足够的水分使用，让身体水利通达，身体健康也会趋于平衡。通常情况下，建议每人每天饮水超过2000ml，从而满足身体需求供应。

除此之外，消暑也可以从提高水利通达效率入手，例如莲子，莲藕，山药，西洋参等食物，适当食用，也能得到不错的改善。

“祛湿”——以动“升阳”，调血除湿

上文有提到，身体阴气过重，会导致湿气横行，压制阳气。

反过来说，如果能够滋补提升阳气，湿气也会有所收敛。所以除湿的过程，自然离不开“养阳”。

俗话说，“动则生阳”，适当运动，促进代谢循环，从而激发体内阳气。比如慢跑，游泳等，都是非常不错的选择。

不过需要注意的是，运动也需有度，在气温过高的时候，就尽量不要出去运动了，张弛有度，才是健康的基本准则。

事实上，在三伏将近的日子里，“解暑”很重要，“祛湿”同样也很重要，解暑祛湿两不误，从而让我们更健康和舒适地度过夏天。另外，在夏天的时候，也存在一些不好的习惯，反而会影响到夏季养生的效果，同样需要注意。

夏季消暑有“禁忌”，2件事情要少做

①过度贪凉：中医认为，贪凉易“灭阳气”，例如洗冷水澡，长时间吹空调等，阳气过少，湿气横行，自然对夏季养生不利。

夏季贪凉无可厚非，但贪凉也应该有个“度”，过度贪凉，损害的是自己的健康。

②暴饮暴食，饮食油腻：夏季气温高，肠胃消化效率有所减弱，如果这个时候暴饮暴食，饮食油腻，无疑会给肠胃带来很大的负担，增加消化系统疾病风险。

总而言之，夏季养生有门道，无论是消暑，还是祛湿，要“两手抓”，更有益于健康。积极调整日常习惯，改善生活，顺应天时，积极养护健康，健康才会给你回报。

参考资料：

[1]张红梅, 陈雪功, 董昌武. 对汪昂"暑必兼湿"的再认识[J]. 北京中医药大学学报, 2010(1):2.

[2]廖宇. "暑必兼湿"的临证体会[J]. 光明中医, 2008, 23(3):370-371.