一篇文章解决你的身材焦虑

今天跟你聊聊身材这件事儿。

夏天终于来了，我特别喜欢穿各种各样的吊带，在我的衣橱当中有各种各样吊带，其实平时你们都看不见，因为大多数在工作场合当中，我得需要穿衬衫或者穿一些西装等等，然后去变成这种所谓的正式。

但是我自己在家居的场合当中，尤其在跟家人出去玩的时候，我是一定会露胳膊露腿的。

也就是说我最常见的穿搭场景其实是露出两个手臂，再穿一个超级短裤或超级迷你裙，再露出两只大长腿，这是我经常的穿搭，来看一下这张图。

这就是我经常会出现的这么一个场景，这个时候其实就会有人去讲了，夏天到底你的身体会产生一种什么的变化？

首先我先跟你谈两个概念，就是关于脂肪和肌肉。人体其实大概会有4种长相的形态出现：

1 第一种是有肌肉加有脂肪层，这种人往往他特别有力量，但是他看不清楚肌肉线条，那原因就是因为这些人光运动，但是他不控制饮食，所以脂肪含量也很大，虽然他运动有这种肌肉，但是就看不出线条来。

2 第二类人实际上是有肌肉，但是他们没有脂肪层或者是比较少，这种人一看有力量，但是他能清楚的看出这种肌肉的线条，有的时候你会发现一个女生肌肉线条非常好看，看那是因为她在运动的同时，她也控制她的饮食。

3 第三类朋友是无肌肉加无脂肪层，一般这种人都特别的干瘦干瘦，但是他们往往一看就是没有没有力量，看不清楚肌肉线条，那原因就是因为他们不运动，但是因为他们控制饮食，所以就看起来很干瘦了。

4 第四个是无肌肉加有脂肪层，这类人其实他没有什么力量，也无肌肉线条，而且你一走路的时候发现这种人的肉上下都会颤，那原因就是因为他们不运动也不控制饮食，我不知道你属于哪一类？

我身体其实是有进化的过程，我最早的时候是属于不运动，也不控制饮食，这是我最早在16年的时候，30岁以前我就是第三类人。

没有力量也没有肌肉线条，那原因就是我不运动也不控制饮食，我每天什么都吃，就是那个状态。

然后接着我就慢慢开始进化了，我进化到什么？到我开始有运动，但是脂肪层比较厚，那个时候我虽然运动，但我不控制饮食。

接着就开始我有一定的控制饮食，于是就变成了有肌肉加无脂肪层，就慢慢的变成了肌肉线条也会越来越好看。

这个过程其实是每一个人都会有的这么一个过程本身，所以我自己有一些心得体会，今天想跟在座各位朋友们来进行分享，仅代表我个人想法，不代表他人想法或者是官方。

首先第一点，我比较抗拒节食做减肥。

我其实身边有一些演员朋友，他们经常动不动就会脱水，甚至是不喝水，也不吃任何的东西，然后于是就变得真的是特别的瘦，但是这个时候他们的身材虽然是很瘦，但是属于那种不健康的瘦。

我自己是特别不喜欢这种类型的，所以我从来都没有用过节食减肥这一招，但是我会发现自己的身材确实越来越变得好，我因为是超级崇尚健康疗法的，所以跟在座各位去分享。

首先我一定会合理的进行膳食搭配，同时配合运动健身，我觉得一定是两者，第一是管住你的嘴，你嘴吃什么，这是非常有讲究，不是说不吃，而是吃东西要很讲究。

第二个是一定要有一项你自己热爱的运动，我自己就是打拳击，老粉关注我的都是知道的。

在这我是需要跟大家来进行一下分享。

首先关于吃的这部分，第一部分就是我们一定要进行三餐定时，我经常会发现我身边有很多的胖子，暴饮暴食情况非常严重，动不动有的时候吃，有的时候就不吃，然后经常吃的就是特别不规律。

我觉得这可能是一个最主要的问题，就是由于吃的太不规律了，人其实有的时候必须是按规律办事，你能发现你那个规律能坚持的时间越久，你才能有效地去把很多的事能办成，所以规律吃饭是很关键的。

你如果确定早餐时间，比如说都是7点吃，那你就永远都7点吃，中餐就12点吃都12点吃晚餐几点吃就永远变成规律，定时去吃饭。

第二就是吃饭的时候，你要尽可能的去增加咀嚼的时间，放慢吃饭的速度。

有的时候大家吃饭特别快，结果你会发现吃的特别快的人有个问题，总觉得自己没吃饱于是还想继续吃，这个时候其实就是因为跟吃饭速度密切相关。

第三点还有一个我其实这方面目前做的不好，但是当年我减肥的时候做的是蛮不错的，就是吃饭很专注，吃饭的时候就专注吃饭这一件事儿。

因为有的时候你比如说边吃饭边做一些其他工作，这个时候就会干扰消化系统的吸收，而且不知不觉就会吃的真的很多。

所以后来的时候我自己就吃东西是定量的，比如说在我的餐盒当中装的东西永远都不会过多，我要吃这么多，我就根据这些我就把它给吃掉。

接着吃饭尽量7分饱，不要吃到撑，甚至吃到这种应该吃到我还想吃点，但也可以不吃，是这种感觉。

此外吃什么是很关键的，我是从来都不会吃高脂、高糖的食物。

这个高糖其实不光是指甜的东西叫糖，其实你会发现大量的东西，有的时候你看米、饭包括面这些其实全部都是高糖的食物，所以你有些时候需要精巧的去选。

比如说我自己家里边我就比较少吃大米，但我会吃藜麦米饭，有的时候会吃有机食物，你看我也吃了一点碳水，只不过会进行替换。

此外古人讲究过午不食，我比较建议你睡觉之前就别再吃东西了，很多朋友们都是晚上熬夜，然后觉得有点饿，不吃东西就受不了，所以半夜的时候也会吃东西，所以我希望大家可以去用这种方式，让自己能够尽量的去变好。

此外还有一点，除了刚才说三餐要规律，而且是按时吃饭以外，还有每天尽量多喝一些水，我喝水量是很大的。

以前公众号聊了很多次喝水内容，我有的时候甚至会喝到4L水，所以你可以增大你自己的水量，让自己能不停的去增加相应的方式。

此外刚才我说到了你喝水的时候，尽量不要喝冰水，我基本上是从来不会喝冰的，我一年差不多全年喝冰水的次数都是相当之有限，所以对我来说我一般都会喝温水，因为温水跟你的体温都是非常相近的。

此外也不要熬夜，有的时候在你减肥期间特别熬夜的时候，这个时候新陈代谢一紊乱，就特别容易诱发这种变胖的体质，所以对自己来说也是有一个特定周期的。

此外就是给自己一个减肥的周期是很必要的。

你不必要去做到特别长时间的这种周期，因为坚持不下来，也不必太短，我觉得有一个比如说像21天或者14天这个方式都是比较有效的，你得有个周期。

最好给自己买一身特别好看的运动衣服，选择一项运动每天进行。初期在你没有养成习惯的时候，最好是能够通过长时间去坚持，最后才能够保证这段时间我的体重也能降下来，而且保证自己的稳定性。

此外我自己还会选用代餐，因为代餐的饱腹感会更强，但是热量会更低，所以有的时候当你选用不到一些特别棒的食物的时候，当你不知道食物热量的时候，没办法计算热量差的时候。

你最好的选择通过一些代餐，就能够知道我到底吃多少东西，对我来讲热量是足够了，所以这样的方式才能让你不反弹，并且能长久进行。

今天晚上直播又是场饕餮盛宴了，晚上7:00的时候在微信视频号直播间跟你讲好身材是如何练就的。