学会这些养生疗法，轻松度过更年期

更年期综合征指的是妇女在更年期前后体内性激素发生波动导致人发生躯体和精神心理方面的症状。上篇我们简单介绍了一个更年期综合征，今天我们介绍一下它的一些养生疗法。

情志相胜法

中医学根据阴阳五行和“七情学说”创立了“情志相胜”理论，用以偏纠偏的原理，达到治愈情志疾病的目的。

具体应用：医生与患者进行交流，通过交谈，寻找出患者的病源。

对于易怒的患者，以悲胜怒为原则，引导患者宣泄情绪：数问其情后，让患者观看悲剧片，以触景伤情，诱导其尽情的宣泄，大哭一场。

对于易悲伤忧思的患者，以喜胜悲忧为原则，发挥情志正性效应：让患者观看喜剧片，引导患者开怀而笑，忘却烦恼或忧愁，激发情志的正面积极效应。

音乐疗法

对于易怒的患者，多听一些悲怆的音乐，如柴可夫斯基的《第六交响曲D小调》或贝多芬的《第五交响曲C小调》，以达到悲胜怒的目的。鼓励烦躁易怒的患者，平时多听一些除烦躁的音乐如《塞上曲》《空山鸟语》等。此外，还可听养肝护肝的古琴曲《胡笳十八拍》。

对于抑郁的患者，可以鼓励她们听缓解抑郁的音乐如《江南好》《喜洋洋》和养护脾意的琵琶曲《十面埋伏》；也可听振作精神的乐曲如《金蛇狂舞》《步步高》或颐养肺气的音乐《阳春白雪》；多听轻音乐《紫竹调》可达到养护心神的目的。

对于失眠的患者，睡前可以听些舒缓的促进入睡的音乐如《平湖秋月》《梦幻曲》《仲夏夜之梦》等，或听一些养肾的古琴曲《梅花三弄》等。

个体化治疗

引导患者交谈，避免伤害性语言，多用安慰、鼓励性语言，承诺患者保密隐私问题。通过交流，根据每位患者的个性特点及其对疾病的认识，帮助其正确认识更年期这一生理阶段的心身变化，适应自身生理、心理变化等，提高自我调节和自我控制能力，必要时请家庭成员参与治疗。并及时鼓励表扬患者。

养生的其他方法

更年期综合征的针刺、耳穴、灸法、按摩、药浴、药膳、运动等养生方法，或多种治疗方法联合使用都有比较好的效果。这里简要介绍自我按摩，通过自我按摩，舒缓情绪，可以缓解烦躁、焦虑、头痛、乏力、腰背酸痛、便秘等更年期综合征的症状。

1.双手十指端自前额发迹从前向枕后梳理10-20次；采用扫散法在头部颞侧胆经循行处操作2分钟左右。

2.两手拇指对印堂、太阳、百会、凤池、安眠等穴，各按揉2分钟左右。

3.一手拇指按揉腹部的关元、气海、期门等穴，各按揉2分钟左右。

4.选择内关、合谷、阳陵泉、足三里、三阴交、太冲、申脉、昆仑等穴位各按揉1分钟。

我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！