宝宝1～3岁如何饮食

随着宝宝的长大，宝宝1岁后饮食应跟大人逐步同步，但因生长发育所需要的营养比大人更多，故仍要有2-3餐辅食。

饮食原则：一日三餐主食（与大人同步）+2至3餐辅食每日饮食宜品种多样化，不要单调，比如每日白粥配咸菜，孩子尽量少吃腌制食品。

一、主餐：一日三餐同大人时间1、早餐：早上7：30-8:30早餐要吃好。可选择：（1）蛋粥（大米粥，内放碎青菜+鸡蛋花）；（2）西红柿菠菜鸡蛋汤（3）清淡的粥（如米粥、小米粥，内可放南瓜、山药、地瓜），配炒青菜（比如生菜、菠菜等，1岁多牙齿尚未长全尽量选择容易咀嚼的菜，牙齿长全后可选择的绿色蔬菜较多）、炒鸡蛋（4）蒸鸡蛋（1个鸡蛋+碎的虾肉+碎菠菜+少许葱花+菠菜/生菜+少许盐+少许香油），配清淡的小粥。（5）西红柿牛肉粥、筒骨粥等等2、午餐：中午12:：00-13:00午餐要吃饱，肉类尽量选择在午餐多吃些。可选择：（1）例如：主食：为碳水化合物，可选择米饭、粥、或馒头、面条。汤可选择：胡萝卜玉米排骨汤、莲藕筒骨汤、海带排骨汤、板栗鸡汤等等（肉要炖烂）。喝汤吃肉。青菜：配清淡的炒青菜。（2）可以吃各式饺子，配米汤、炒青菜（3）可以吃面条：面条中要配有瘦肉、青菜、或者鸡蛋等等，比如西红柿鸡蛋瘦肉面；蘑菇瘦肉青菜面等。（4）菜类建议多样化，猪肉、鸡肉、鸭肉、海鲜（过敏者除外）、鱼类等均可以。

3、晚餐：6:00-7:00晚餐与午餐比较，但肉类要少吃些，吃多了会导致积食。可选择：同午餐一样的搭配。

二、辅助食物：时间应选择两次正餐之间。注意:1-3岁之间牛奶要选择幼儿配方奶粉，而非纯牛奶。因为这个年龄段的孩子难以消化纯牛奶。比如：上午：（早饭后2小时）9点-11点；午后：（午饭后2小时）2:30-4：30；宵夜：可选择睡前1小时（要选择容易消化吸收的，牛奶比较好）。（1）每日保证500ml奶粉量，分2-3次进服，也可根据孩子情况分多次进服。（2）此外可添加小饼干（营养、不上火）、小面包、各种水果（首选苹果，葡萄、桔子、哈密瓜、梨等等均可，但榴莲、芒果、荔枝热气，应尽量少食）、糖水（绿豆海带、山药、地瓜等）、蒸的山药紫薯地瓜胡萝卜等都可以。

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