杨幂的“漫画腿”不见了？

《花儿与少年》正式露营啦，杨幂在线提问：你们出去露营的穿搭ootd是什么？

行走的衣橱·幂，露营穿搭ootd难道不是你本人吗？幂式穿搭真的太可了，每一套的借鉴性都很强，风格应有尽有，青春靓丽又休闲舒适，还兼具了防晒，女孩子去户外旅行就这么穿！

白色露腰上衣搭配黑色外套和同色系帽子，简单的一抹淡妆，就很简单舒适了，色彩俏丽还带着一丝酷感。

双马尾辫搭配小丸子同款渔夫帽，可爱值爆表，脏橘色的唇妆点亮了整张脸。

披肩长发搭配花衬衣，温柔中带着一丝浪漫，干净清爽的妆面似乎感受不到夏日的炎炎。

羊毛卷搭配棒球帽超有范儿，下半身失踪穿搭露出大长腿，明明就是最简单随意的休闲穿搭，在大幂幂的气场下，简直就是菜场T台秀了。

杨幂的美腿绝对是内娱美腿界的扛把子，幂式穿搭中也总是少不了吸睛大长腿的加持。杨幂的腿比例很好，小腿很细很长，脚踝更是只有17.2cm，这样优秀的细腿，就算穿平底鞋、平底靴，也是yyds。

不过戴着八倍镜的美容编辑也发现了不同的是，之前一直被称作“小鸟腿”的腿，虽美但过于纤细缺少了一些力量感，而在最近的路透照中，大幂幂的腿上有了肌肉线条感。

尤其是在动图中，腿部走起来更显力量更健康性感，和她酷感休闲的穿搭更契合了，也很符合当下自然真实的审美。

我们的朋友谷爱凌也说过，美丽应该是健康的充满力量的。天海佑希也曾说过：男人会背叛你，但肌肉不会。随着近几年大众审美的逐渐多元化，定义美腿的标准也开始发生变化，我们不追求病态消瘦和身材焦虑，大众对于美的标准也不必被数字和标准所绑架，健康带有力量的美腿才是性感的、美好的。通过运动、健身、自律达到的好身材才更值得我们去追求和骄傲。

每天都要锻炼两小时的张韶涵，小小的身材在舞台上能爆发出如此强大的能量，秘诀就是，直到上台前都不能放弃身材管理。张韶涵的158的小个子，但因为紧致的身材和优秀的身材比例，她在舞台上总是大放异彩，一双匀称紧实大美腿更是让人移不开眼。

金晨虽然很瘦，但她的瘦是带有肌肉和力量感的，天生的体脂低和纤细骨架，让她的身材更优越，长期练舞的她腿部有很强的肌肉控制力，充满了线条美，而且韧性极佳，不管是怎么样的造型都能完美hold。

作为南韩腿精李宣美，她的腿部线条流畅，没有明显的肌肉结块和松弛感，恰到好处的紧致有线条，让整个人看上去更有活力更具有气场。

张俪不愧是浪姐中的第一美腿，但她的腿不是那种很纤细的瘦，反而带有肌肉感，显得很直很长，因为绝绝子的腰臀比，让腿部比例看上去更优秀，大长腿一览无遗，这样的好身材也是源于日常坚持健身才能拥有的。

好看的腿虽然比例很重要，但是比例靠天生，后天很难改变，但是腿部线条是可以后天去修炼的，练出漂亮的腿型和腿部线条，在夏天穿热裤时，也能赢过大多数人。

改善假胯宽，塑造流畅的腿部线条，瘦脚踝，这套全能的美腿教程请查收了——

STEP1：空中自行车。用力勾住脚尖，收紧腹部，两腿保持紧张，在空中做蹬自行车的动作。这个动作可以加速燃脂，做30s。

STEP2：后撤箭步蹲。站在瑜伽垫上，收腹并夹紧臀部，一条腿往后撤然后下蹲，直到前侧大腿垂直于地面，做30s，然后换另一侧腿再来一次。

STEP3：平板支撑单腿点地。收紧腹部和臀部做平板支撑，然后腿伸直往侧面点地，两条腿交替进行。如果没有运动基础可以用普通的平板支撑代替。

STEP4：转脚踝。平躺在瑜伽垫上，一条腿拱起，然后将另一条腿搭在它的上面，用大拇指夹住一根笔，顺时针转30S，然后再逆时针转30s，之后换一条腿再重复一次。这个动作可以促进小腿血液循环，可以去水肿，还能瘦脚踝。

STEP5：坐立拉伸。一条腿的大腿与身体垂直，另一条腿伸直，勾住脚尖，用手握住脚尖，将身体往下压，让小腿感受到拉伸感，保持30s，然后换另一条腿重复一次。

STEP6：下犬式。臀部指向天花板，手肘靠近耳朵，把身体的重心放到后脚跟，这样小腿会有明显的拉伸感。

保持30s后，双腿轮流踩压10s，放松一下。

STEP7：拉伸比目鱼肌和跟腱。一条腿后撤，双腿慢慢屈膝往下蹲，重心平均分散到两条腿上，收紧腹部保持身体稳定，这样后撤腿的跟腱会有明显的拉伸感，保持30s，之后换一条腿重复一次。

STEP8：勾脚拉伸。后侧腿屈膝，前侧腿勾脚尖，用手勾住脚尖用力往上勾脚尖，会有非常强的拉伸感，保持30s，之后换一条腿重复一次。

STEP9：泡沫轴按摩放松。将小腿分为三段，从脚踝处开始滚压按摩，正向、内侧、外侧各按摩12下，再转移到小腿肚和膝盖下，同样按照正向、内侧、外侧的步骤各按摩12下。

之后，再换到另一条，按照同样的步骤按摩小腿。按摩过程中如果有比较痛的地方，可以多按摩几下，效果会更好。

STEP10：按摩球放松足底。可以用按摩球也可以用网球，先整只脚滚压按摩15s、找到痛点之后再局部按摩。这个动作可以放松足底筋膜，恢复足弓弹性。

最后，一边通过运动修炼美腿，一边也要get这个美腿的拍照技巧，让我们可以尽情地展现出来自己的大美腿。

Tip1:脚靠近画面边缘

让拍摄者的脚步尽可能贴近取景框底边，这样画面下方留白部分减少，视觉上就会拉长腿部，长腿也是分分钟的事儿。

Tip2:踮脚尖+膝盖分开

选择了脚靠近画面边缘，就可以摆出一切能够拉伸腿部线条的pose，最常用的就是踮脚尖+膝盖分开，脚尖越接近画面边缘越显腿长。

Tip3:屈腿+翘脚尖

有技巧的坐姿也是能够拉长腿部的秘密武器。在满足第一条的情况下，靠近画面的那一条腿半屈膝，另外一条腿错开摆放。尽量把双腿错开的程度拉大，这样在视觉上打造逆天大长腿。

最后我们日常生活中，一定要避免一些不良的坐姿、站姿，坚持下来才能让腿型更优秀。

图源：微博、韩小四April