众所周知，早餐对身体来说是至关重要的一餐，人们常说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要清淡，我们应该追求合理健康的饮食习惯，这将有助于保持我们的健康，随着生活节奏的加快，上班族经常会因为早上时间紧张而有不吃早餐的习惯，长此以往，会严重损伤肠胃，导致胃部不适。

只有早餐营养充足，才能帮助维持一天的活力，但有些人为了节省时间，往往会吃一些营养成分过于单一的食物，对于以下五种早餐，建议日常生活中少吃。

早晨起床后，5类早餐建议少食用

1、甜点

对于很多喜欢吃甜食的人来说，早上想吃甜食的人是错误的，因为早上空腹吃甜点会逐渐增加体内胰岛素，增加饥饿感，影响整个上午的正常生活，甜点中的酵母会长时间增加，导致腹痛和腹胀，长时间很容易感到不适，所以想健康就不要吃太多的甜点。

2、方便面

很多人喜欢吃方便面，但是长期吃方便面会刺激胃黏膜，而且长期的刺激会破坏水位，削弱代谢能力，威胁消化功能，导致身体所需的营养物质缺乏，从而导致体内营养失衡，而且因为方便面是油炸食品，如果长期食用，身体会发胖。

因此，如果你想保持健康，你应该选择正确的食物来获得营养，如果长期吃泡面代替早餐，还会导致精力和营养不足导致的头晕、乏力、无精打采，产生很多负面影响，对身体有一定的伤害，所以不建议你长期用方便面代替早餐。

3、油条

生活中很多人喜欢早餐吃豆浆油条，油条配豆浆是早餐最常见的吃法，既好吃又增强饱腹感，尤其是很多中老年朋友，冬天喝一杯热豆浆，再吃一根油条，满足味蕾，油条作为面食的一种，经过高温油炸后会损失很多营养成分，因为早上起床后，身体经过一夜的新陈代谢，血液浓度很高，如果经常吃高脂肪高热量的食物，会增加血液粘稠度，经常吃可能会损害大脑的神经系统。

4、隔夜饭

对于大多数家庭来说，可能会有一些前一天晚上的剩菜，所以人们会本着勤俭节约的原则将剩菜储存在冰箱里，通常会在早上加热后继续食用，不是所有的食物都适合隔夜食用，如果储存不当，可能会产生亚硝酸盐等病毒和细菌，导致胃肠功能紊乱，甚至肠痉挛。

5、茶叶蛋

很多人早餐都有茶叶蛋，非常好吃，与煮鸡蛋相比，茶的味道更加独特，吃鸡蛋可以有效填饱肚子，煮鸡蛋没有味道，所以大部分人会选择吃茶叶蛋，其实不建议你早餐经常吃茶叶蛋。

早餐吃什么最有营养？

之所以不建议早餐吃茶叶蛋，是因为茶叶与鸡蛋结合后，其中的大量营养成分会流失，而且烹饪过程中容易产生亚硝酸盐等有害物质，长期食用容易加重我们的肠胃负担，影响身体健康，建议早上不要吃茶叶蛋，可以常吃煮鸡蛋。

早餐前，身体已经十几个小时没有进食，胃肠道处于空腹状态，血糖水平相对较低，全身处于低潮，所以搭配良好的早餐可以快速恢复体力，早餐包括以下几点：

1、富含碳水化合物的主食，如全麦面包、馒头、面粉、面条等富含碳水化合物的谷物，是早晨补充血糖的最佳来源。

2、富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶和各种肉类，这类食物含有优质的蛋白质和适量的脂肪，有助于维持血糖水平，还能提供丰富的维生素和矿物质，所以做早餐的时候，第二类食物可以和第一类食物搭配食用。

3、蔬菜，如黄瓜、炒白菜等，或者搭配少量水果，比如几个草莓和1/3个苹果，搭配早餐会更丰富。

阅读延伸——什么时候吃早餐最好？

早餐最好在7: 30 ~8: 00左右，最长时间不要超过8: 00，也不能早于7: 30，七点半左右吃早饭是因为一夜没吃东西，早餐吃得太早或太晚，都可能刺激胃肠黏膜，导致胃酸分泌过多，还可能引发胃病。

7: 30 ~8: 00左右，人体完全清醒，为一天的紧张工作做准备，此时身体的机能开始慢慢恢复，体温也在逐渐上升，脉搏跳动次数也会逐渐恢复正常，而且体内消化酶的分泌已经达到高峰，肠胃功能处于觉醒状态，此时吃早餐不会刺激胃肠道，也不会引起胃部不适，而8点左右，胰腺会分泌胰岛素，吃了之后会导致胰岛素大量分泌，可以控制血糖。