人的所有的器官功能都会伴随年纪的增长而逐渐衰退，身体对抗外界的能力也有所减弱，患病风险随之升高。身体衰老是复杂的过程，每个器官衰老的进程不同，因此需了解相关的时间点且做好应对措施，延缓衰老速度。

各个器官从什么时候开始衰老？

1、大脑

大脑35岁时达到顶峰，35岁后逐渐走下坡路；45岁后大脑衰退速度加快。平时应勤用脑，促使大脑细胞活跃；拒绝吸烟喝酒，保证有足够睡眠，使得脑组织得到足够血液和营养供应。同时应保持适度运动，跳有氧操或跳舞是不错的选择，能提高手眼协调能力，预防痴呆症。

2、心脏

心脏一般会从40岁后开始衰老，年纪的不断增长，患心脏病的风险也会增大。心脏的压力会因为体重指数增加而增加，因此应积极减肥；远离香烟和二手烟；采取地中海饮食模式，严格控制油盐和糖以及反式脂肪摄入。每天有30分钟以上的有氧运动，一星期不能少于4~5次，能提升心脏功能，降低患心脏病风险。

3、肺脏

20~25岁时肺功能达到顶峰，25岁后开始走下坡路，40岁时肺部衰老速度加快。想要保护肺应及时戒烟或远离二手烟，不能待在高污染环境中；学会腹式呼吸，能增加氧气吸入量，保护肺部。

4、肾脏

肾脏从30岁左右逐渐衰老，尤其是肾小球滤过率可随着年龄增长而慢慢下降，不良的行为习惯可加快肾功能下降速度。平时应调整好饮食结构，每天的吃盐量不能超过6克，因为高盐饮食可增加肾脏负担，甚至因为高血压而诱发肾病；少吃红肉和加工肉类，其中的蛋白质可分解成众多代谢产物，增加肾脏承受的负担；保持适度运动和充足睡眠，避免滥用药物。

5、肝脏

肝脏从45岁开始逐渐衰老，肝功能逐渐下降。为延缓肝脏衰老速度需积极控制体重，严格控制脂肪和糖分摄入，拒绝喝含酒精的任何饮料；保持适度运动和充足睡眠，不可滥用药物，尤其是伤肝的药。

6、肌肉

从30岁左右开始肌肉逐渐流失，60岁后肌肉流失速度加快。肌肉流失大于30%就会降低正常功能，易出现跌倒。平时应适当地补充优质蛋白质，如豆制品、鱼肉、蛋类和奶类等；适当地做抗阻训练，如开合跳和仰卧起坐以及举重等，能增加肌肉力量。

家医君寄语

为能减慢各个器官衰老速度，应及时纠正不良的生活嗜好，比如吸烟、酗酒和熬夜以及缺乏运动等。保持规律作息和充足睡眠，晚上11点之前入睡，给身体足够的修复时间。不能长时间坐着或躺着，应保持适度运动，如游泳、快走、慢跑、跳绳或打球等，能提高心肺功能，增强抵抗力，降低患病风险。另外，不管哪个年龄段的人群都应该定期去医院体检，能及时了解身体健康状况，及早发现疾病。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载