“形与神俱，尽终天年”之道-中医养生保健简易方法（下篇）

《素问·上古天真论》中提出了中医养生的最终目标——“能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，同时也明确了具体养生方法——“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳······内养精气，外避虚邪”，经过数千年的阐发和演绎，形成了一套独特的中医养生保健理论体系。

本系列文章旨在将中医养生保健的理念和要点归纳总结后介绍给大家，帮助您看懂、学会并灵活应用中医养生保健知识，为保障您的健康作出绵薄之力。

中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的的保健活动。

笔者总结了10个中医常用养生保健的简易方法，本篇文章介绍另外5个，具体如下：

六、运目法

用眼过度会导致视觉疲劳，运目可以祛除眼疾，提高视力，防治近视。

运目法

具体方法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4 5次。可以清肝明目。

七、凝耳法

中医认为，风邪侵犯大脑，会导致头痛、中风、甚至半身不遂。凝耳法可以清除头风，治疗头痛、头晕、耳鸣、失聪，使头脑清醒。

凝耳法

具体方法：两手掩耳，低头、仰头5 7次。可以使人头脑清净，驱除杂念。

八、提气法

肛门和会阴处于任督二脉交汇处，经常提气能使中气提升、脏腑强壮，还有助于肛肠及男女生殖器官保健。

提气法

具体方法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5 7次。有利于气血的运行。

九、摩腹法

按摩腹部可以健脾、助消化、防治脾胃疾病。

摩腹法

具体方法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可以帮助消化，消除腹胀。

十、足心按摩法

“若要老人安，涌泉常温暖”，按摩足底的涌泉穴对养生保健、防病治病非常有效。

足心按摩法

具体方法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

按摩足心时，搽点按摩油或红花油等在足心处，效果会更好。

健康，是幸福生活的基础，更是我们每个人的立身之本。中医养生理论和技术方法是我们中华民族独特的健康文化，几千年来在保障健康方面发挥着重要作用。

笔者希望通过中医养生保健要点（上、下）和中医养生保健简易方法（上、下）共四篇文章，将中医养生保健的要点和方法介绍给大家，帮助大家在理解的基础上灵活运用，从而获得健康和长寿。

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